Joga

Joga akims

Daug jogų pozų/asanų ir pratimų siekia pagerinti tam tikrų kūno organų veikimą.

Joga duoda seriją pratimų, kurie pagerina akių veikimą ir padeda įveikti įvairias akių problemas, tokias kaip

Mijopija arba trumparegiškumas
Hipermetropija arba toliaregiškumas
Įvairius kitus su akimis susijusius sutrikimus

Šiandieniniame pasaulyje apie 35% gyventojų kenčia nuo vienokio ar kitokio mijopijos ar hipertropijos lygio. Šie sutrikimai įprastai įveikiami naudojant stiprius akinius ir lęšius, kurie ištaiso akies spindulių laužimo klaidas. Tačiau reikia suprasti, kad akiniai niekada neištaiso blogo regėjimo. Iš tikrųjų, galingų akinių naudojimas gali padidinti akių problemas. Todėl žmogus turėtų naudoti akinius tiktai, kai visiškai būtina.

Visos, išskyrus kelias ligas, tokias kaip katarakta ir glaukoma, kurios atsiranda dėl užkrėtimo bakterijomis, daugelis akių sutrikimų susiję su akių raumenų veikimo sutrikimais, sukeltais įsisenėjusių protinių ir emocinių įtampų. Jogos technikos padeda švelninti įvairius sutrikimus, susijusius su yda akių raumenyse, tokius kaip mijopija ir hipermetropija.

Reguliarus šių pratimų praktikavimas kelis mėnesius gali turėti didelę reikšmę, palengvinant normalų mūsų akių veikimą.

Gydomosiose jogos technikose yra tokie pratimai

Slėpimas delnuose
Mirksėjimas
Akių sutelkimo keitimas iš vieno šono į kitą vienu metu
Akių sutelkimo keitimas pirmyn ir į šonus vienu metu
Žiūrėjimo sukimas
Žiūrėjimą aukštyn ir žemyn vienu metu
Įžanginis žiūrėjimas į nosies galą
Žiūrėjimas arti ir toli

Pastaba: Prieš pradedant šiuos pratimus, visada patariama kelis kartus aptaškyti akis šaltu vandeniu. Prisimink išlaikyti galvą ir stuburą tiesius, kai darai pratimus.

1 pratimas: Slėpimas delnuose

Atsisėsk tyliai užmerktomis akimis ir kelis kartus giliai įkvėpk, kad pilnai atsipalaiduotum.
Energingai patrink delnus, kol jie taps šilti, ir švelniai uždėk ant akių vokų.
Jausk delnų šilumą perduodama akims ir akų raumenis atsipalaiduojant. Tavo akys maudosi raminančioje tamsoje.
Pasilik šioje pozicijoje, kol akys pilnai sugers karštį iš delnų.
Užmerktomis akimis nuleisk rankas.
Dar kartą patrink delnus ir pakartok procesą bent tris kartus.

2 pratimas: Mirksėjimas

Atsisėsk patogiai atmerktomis akimis.
Mirksėk labai greitai apie dešimt kartų.
Užmerk akis ir atsipalaiduok 20 sekundžių. Lėtai nukreipk savo dėmesį į kvėpavimą.
Pakartok šį pratimą apie 5 kartus.

3 pratimas: Žiūrėjimas į šonus

Sėdėk ištiestom į priekį priešais kūną kojomis.
Dabar pakelk rankas laikydamas kumštį uždarą ir nyksčiais į viršų.
Žvelk į tašką priešais save akių lygyje.
Laikyk galvą šioje pozicijoje, susitelk į vieną po kito, perkeldamas žvilgsnį į:
Kairį nykštį
Erdvę tarp antakių
Dešinį kumštį
Erdvę tarp antakių
Kairį nykštį
Pakartok šį pratimą nuo 10 iki 20 kartų.
Baigęs pratimą užsimerk ir ilsėkis.

Stebėk tokį kvėpavimą, kai atlieki pateiktą pratimą:

Įkvėpk neutralioje pozicijoje.
Iškvėpk, kai žiūri į šoną.
Įkvėpk ir sugrįžk į centrą.

4 pratimas: Žiūrėjimas tiesiai ir į šonus

Sėdėk ištiestomis prieš kūną kojomis
Tada padėk kairį [uždarytą] kumštį ant kairio kelio įsitikindamas, kad nykštys rodo į viršų.
Žiūrėk į tašką tiesiai ir akių lygyje.
Laikyk galvą šioje fiksuotoje pozicijoje.
Iškvėpdamas, nukreipk akis į kairį nykštį.
Įkvėpdamas, nukreipk akis į tašką priekyje akių lygyje.
Pakartok tą patį procesą su dešiniu nyksčiu.
Tada užmerk akis ir ilsėkis.

5 Pratimas: Žiūrėjimas sukant

Atsisėsk priešk kūną ištiestomis kojomis.
Padėk kairę ranką ant kairio kelio.
Laikyk dešinį kumštį virš dešinio kelio, nykštys rodo į viršų. Laikyk alkūnę tiesią.
Dabar laikydamas galvą nejudančią, nukreipk akis į nykštį.
Padaryk nyksčiu ratą, laikydamas alkūnę tiesią./li>
Pakartok šį pratimą, sukdamas po penkis kartus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Pakartok procesą kairiu nyksčiu.
Užmerk ir ilsink akis ir pilnai atsipalaiduok.

Darydamas pratimą stebėk tokį kvėpavimą:

Įkvėpk, kai suki viršutinį apskritimo lanką.
Iškvėpk, kai suki apatinį apskritimo lanką.

6 Pratimas: Žiūrėjimas į viršų ir į apačią

Sėdėk tiesiai priešais kūną ištiestomis kojomis.
Abiem nyksčiais žiūrinčiais į viršų, abu nyksčius padėk ant kelių.
Lėtai pakelk dešinį nykštį laikydamas rankas tiesias. Akimis sek nyksčio judėjimą į viršų.
Kai nykštys yra pakeltas aukščiausiai, galiausiai nuleisk jį į pradinę poziciją ir laikyk akis sutelktas į nykštį, galva visą laiką nejuda.
Pakartok procesą su kairiu nyksčiu.
Praktikuok tai 5 kartus su kiekvienu nyksčiu.
Galva ir nugara turi būti tiesios visą laiką.
Užmerk akis ir atsipalaiduok.

Kai atlieki šiuos pratimus, stebėk tokį kvėpavimą:

Įkvėpk, pakeldamas akis.
Iškvėpk nuleisdamas akis.

7 pratimas: Įžanginis žiūrėjimas į nosies galiuką

Sėdėk sukryžiuotomis kojomis.
Pakelk ištiestą dešinę ranką tiesiai prieš nosį.
Sugniauždamas dešinę ranką į kumštį, išlaikyk nykštį, rodantį į viršų.
Sutelk abi akis į nyksčio galą.
Dabar sulenk ranką ir galiausiai pritrauk nykštį prie nosies galo, visą laiką akys sutelktos į nyksčio galą.
Pasilik šioje pozicijoje kurį laiką, nykštį laikydamas prie nosies galo, akis sutelkęs į nyksčio galiuką.
Tęsdamas spoksojimą į nyksčio galą, galiausiai ištiesink ranką.
Tai sudaro vieną ratą.
Atlik bent penkis tokius ratus.

Atlikdamas šį pratimą stebėk tokį kvėpavimą

Įkvėpk, kai nykštys traukiamas prie nosies galo.
Išlik viduj, kai laikai nykštį prie nosies galo.
Iškvėpk, kai ranka ištiesinama./li>

8 pratimas: Artimas ir tolimas matymas

Stovėk arba sėdėk prie atviro lango su aiškiai matomu horizontu. Laikyk rankas prie šonų.
Susitelk į nosies galą 5-10 sekundžių.
Pakartok tai apie 10 - 20 kartų.
Užmerk ir atpalaiduok akis.

Stebėk tokį kvėpavimą

Įkvėpk kai žiūri arti.
Iškvėpk, kai žiūri toli.

Pabaigę visus išvardintus pratimus, atsigulkite į šavasaną (lavono pozą) kelioms minutėms ir pilnai atpalaiduokite save. Kvėpuokite švelniai ir normaliai, ir nesipriešinkite jokioms mintims ar pojūčiams pratimo metu.

Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga postures under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga postures after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback? Write to us at info@srisriyoga.in.