Tai yra laikotarpis, kada tavo kūnas ir protas užsiėmęs naujos gyvybės kūrimu. Tai gali būti nepaprasta ir vertinga patirtis. Joga gali padėti, kad nėštumas ir gimdymas būtų lengvesni.
Praktikuok lėtai ir švelniai. Pozos ir kvėpavimo pratimai:
- Atpalaiduos ir sustiprins kūną
- Padės tau prisitaikyti prie daugelio laikinų fizinių pakitimų
- Padės gauti didžiausią naudą iš tavo kvėpavimo
Visada konsultuokis su savo gydytoju ar Jogos mokytoju prieš pradėdama programą, kad sužinotum tinkamas Jogos pozas ir Jogos režimą, kuris tinka tavo kūnui. Kai kurie bendri patarimai prieš pradedant:
- Venk pozų su pertekliniu spaudimu pilvui
- Laikyk pilvą pakankamai išplėstą
- Daugiau giliai kvėpuok ir daryk trumpesnes meditacijas
- Klausyk savo kūno ir praktikuok atitinkamai
Nauda:
- Kvėpavimo technikos Jogoje suteikia daugiau deguonies kūnui, kuris labai reikalingas nėštumo metu.
- Gemalas įgauna naudos iš kraujo pripildyto deguonies, kuris teka per kūną iš karto po Jogos.
- Jogos poveikis yra atsipalaidavęs kūnas ir sumažėjęs stresas. Dar daugiau šis ramumas perduodamas tavo kūdikiui. Tu ir kūdikis labiau susiderinate fiziškai ir protiškai.
- Nugaros ir dubens raumenys yra pavojuje nėštumo mėnesiais iki to laiko, kol pradėsi rūpintis kūdikiu. Reguliari jogos praktika padeda išlaikyti juos suderintus ir sveikus.
- Švelnus suderinimas ir pasitempimas paruošia kūną pasirūpinti kūdikiu prieš nėštumą ir po gimdymo.
