Klubams kartu su nugara tenka ilgų darbo valandų užduotis, kuri gali sukelti nelankstumą klubuose. Mankštinantis be tinkamų pasitempimų, kūno sąnarių problemos ir nugaros sužeidimai taip pat gali sukelti nelankstumą klubuose. Nelankstumas klubuose sulėtina kraujo apytaką ir energijos tekėjimą per kūną.
Jogos asanos gali labai padėti apsaugoti nuo sukelto nelankstumo. Kasdien praktikuodami kelias paprastas jogos pozas galime pastebėti pagerėjusią kraujo apytaką žemesnėje kūno dalyje ir tai, kaip kūnas atsako į tai. Šios asanos yra panašios į sudurtinį pratimą, kuris gali būti ypatingai naudingas paleidžiant įtemptas pakinklio sausgysles.
Kūno sukimai
Atsisėsk patogiai į pozą sukryžiuotomis kojomis, geriau padmasanoje. Tu gali sėdėti sukhasanoje, jei tau nepatogu sėdėti padmasanoje.
Laikydamas nugarą tiesią ir atpalaiduotus pečius giliai įkvėpk.
Iškvėpdamas pasilenk pirmyn ir žemyn nuo juosmens, išlaikydamas stuburą kiek įmanoma tiesioje linijoje.
Įkvėpdamas pradėk sukti liemenį nuo klubų, laikydamas nugarkaulį tiesioje linijoje. Judėk į viršų.
Iškvėpdamas pasilenk atgal žemyn, padarydamas pilną apsisukimą.
Pakartok 1 - 4 žingsnius kelis kartus viena kryptimi, ir tada sukis priešinga kryptimi.
Tai padeda sumažinti įtampą nugaros apačioje ir sustiprina nugarkaulį. Padaryk tiek, kiek gali nealindamas savęs.
Pasčimotasana
Tegu tavo galva nukrenta, ir tu giliai kvėpuok 20-60 sekundžių.
-
Laikydamas nugarkalį tiesų ištiesk kojas tiesiai prieš save. Kojų pirštai turėtų būti lenkti į save.
-
Įkvėpdamas pakelk rankas į viršų ir pasitempk. Pirštai ir nyksčiai turėtų žiūrėti į dangų.
-
Iškvėpk ir pasilenk į priekį nuo klubų sąnarių, tarsi judėtum į priekį, bandydamas paliesti kojų pirštus savo rankų pirštais. Jausk tempimą nugaroje, kiršnų sausgyslėse ir klubų sąnariuose. Įsitikink, kad nesulenki kojų per kelius.
-
Laikyk kojų pirštus rankų pirštais ir bandyk juos traukti link savęs.
-
Įkvėpk ir įkvėpdamas truputį pakelk galvą ir pailgink nugarkaulį.
-
Iškvėpdamas švelniai judink bambą link kelių.
-
Pakartok šiuos žingsnius du ar tris kartus.
-
Tegu tavo galva nukrenta, o tu giliai kvėpuok 20-60 sekundžių.
-
Ištiesk rankas priešais save.
-
Įkvėpk, savo rankų jėga sugrįžk į sėdimą poziciją.
-
Iškvėpk ir nuleisk rankas.
Ši padėtis sustiprina nugaros apačią, kirkšnų sausgysles ir klubus.
Pūrvottanasana
-
Ištiesk kojas tiesiai prieš save. Įsitikink, kad nugara tiesi ir pėdos suglaustos.
-
Pakelk kūną nuo dubens srities, įsitikindamas, kad visas kūnas yra tiesioje linijoje ir įtemptas.
-
Išlaikydamas aukščiau minėtą padėtį, atpalaiduok galvą, leisdamas jai atsileisti, ir nukrisk per nugarą link grindų, ir sulaikyk padėtį.
-
Iškvėpdamas sugrįžk į sėdimą poziciją ir atsipalaiduok.
Ši padėtis patempia pečius, kirkšnų sausgysles ir klubus.
