Hasta- ranka; Padah- pėda; asana- poza
Tariama: Has-tah-pada-sanah
Kaip praktikuoti Pasilenkimą pirmyn stovint (Hastapadasana)
- Atsistok tiesiai, pėdos kartu ir rankos prie kūno.
- Paskirstyk svorį vienodai ant abiejų pėdų.
- Įkvėpdamas ištempk rankas virš galvos.
- Iškvėpdamas, lenkis pirmyn ir žemyn link pėdų.
-
Pasilik pozicijoje 20-30 sekundžių ir toliau giliai kvėpuok.
-
Laikyk kojas ir nugarą tiesius; rankos ilsisi arba ant grindų, arba šalia pėdų, arba ant kojų.
-
Iškvėpiant krūtinė juda link kelių; pakelk klubus ir stuburgalį aukščiau; spausk kulnus žemyn; tegu galva atsipalaiduoja ir švelniai juda link pėdų. Toliau giliai kvėpuok.
-
Įkvėpdamas ištiesk rankas pirmyn ir į viršų, lėtai pakilk į stovimą poziciją.
-
Iškvėpdamas, nuleisk rankas per šonus.
Pasilenkimo pirmyn stovint (Hastapadasana) nauda
-
Sustiprina visus kūno nugaros raumenis.
-
Pagyvina nervų sistemą padidindamas aprūpinimą krauju.
-
Padaro nugarą lanksčią.
-
Suderina pilvo organus.
Perspėjimai ir kada nedaryti Pasilenkimo pirmyn stovint (Hastapadasanos)
Nugaros sužeidimas: Žmonės, kenčiantys nuo nugaros apačios sužeidimų, stuburo slankstelių uždegimo, gimdos kaklelio skausmo ar bet kokių nugaros problemų turėtų nedaryti šios pozos.
View All - Stovimos jogos asanos
