Kiekvienas gauna naudos iš jogos - jei jie tinkamai apmokomi ir tęsia praktikas. Reguliarus jogos praktikavimas duoda naudos kūnui:
- Tai pagerina virškinimą, medžiagų apykaitą ir imunitetą
- Joga pagerina neurologinių ir endokrininių organų funkciją
- Ji apsaugo ir suteikia palengvėjimą nuo chroniškų ligų
- Kūnas jaučiasi sveikesnis, energingesnis visapusiškai
Diabetas yra 2 tipų - Pirmo tipo, kai nėra insulino gamybos ir Antro tipo, kai kasa gamina nepakankamai insulino. Daugeliu atvejų, lengva nekreipti dėmesio į diabetą jo ankstyvojoje stadijoje, ypatingai, kai tu nejauti jokių simptomų.
Jogos praktikavimas yra efektyvi apsaugojimo priemonė ir taip pat gydant Antro tipo diabetą, kai priežastys yra gyvenimo būdas ir stresas.
Šri Šri Joga kreipia dėmesį į kiekvieną asanos aspektą - įėjimas, sulaikymas ir išėjimas, taip pat kvėpavimo kontrolė. Todėl teisingas apmokymas yra būtinas prieš savarankišką praktiką.
Toliau pateikiamos Asanos ir pranajamos yra naudingos diabetui. Jos turi būti išmoktos tinkamai su vadovu prieš pradedant jas praktikuoti.
- Varjasana
- Mandukasan (variantas su kumsčiais skrandžio srityje)
- Supta Varjasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan -Sarvangasan
- Atsigulk ir Atsipalaiduok minutei.
- Čakrasan
- Natrajasan (abi kojos vienoje pusėje)
- Purna Šalabhasan
- Trijak Budžangasan
- Danurasan
- Į viršų žiūrintis šuo (Udarmuk svan asan)
- Kūdikio poza
- Udijan Band
- Pasčimottasan
- Ardmatsyendrasan
- Parvatasan - Jog mudra
- Kapalbati Nadisodan pranajama
Kelių asanų aprašymas:
A. Kobros Poza (Budžangasan)
1. Atsigulk ant pilvo, kakta ant grindų, rankos po pečiais, delnai ant grindų, alkūnės prie krūtinės ląstos, pėdos kartu padai į viršų, kulnai liečia ir spaudžia dubenį ir bamba tvirtai ant grindų
2. Įkvėpdamas ir laikydamas rankas ir alkūnes andt grindų, pažvelk į viršų ir švelniai lenkdamas nugarą pakelk krūtinę į viršų
3. Atpalaiduok pečius ir nukreipk dėmesį į lenkimą nuo viršutinės nugaros dalies
4. Sulaikyk.
5. Pakelk alkūnes truputį nuo grindų, bet laikyk alkūnes pusiau sulenktas ir prie kūno.
6. Atpalaiduok pečius ir susitelk į lenkimą nuo nugaros viršaus
7. Sulalkyk
8. Iškvėpdamas, nuleisk krūtinę ir kaktą ant grindų. Atsipalaiduok
9. Pakartok pozą, šį kartą ištiesindamas alkūnes visas į viršų, laikydamas jas arti prie kūno. Pakelk smakrą
10. Sulaikyk
11. Paleisk ir ilsėkis
Nauda:
- Atjaunina stuburą
- Suteikia daugiau lankstumo viršutinei nugaros daliai
- Suderina ir masažuoja nugaros raumenis ir pilvo organus
- Praplečia krūtinės plotą
B. Nusilenkimo poza (Dhanurasan)
1. Atsigulk ant pilvo, pėdos kartu ir kakta ant grindų
2. Sulenk kojas iki sėdmenų ir laikyk rankomis pėdas žemiau nyksčių
3. Įkvėpdamas pakelk galvą krūtinę ir kelius į viršų
4. Susitelk į pečių praplėtimą, suglausdamas kelius ir pakeldamas juos aukščiau
5. Ištiesink alkūnes stumdamas rankas su pėdomis ir pakelk smakrą į viršų
6. Sulaikyk
7. Iškvėpdamas švelniai nusileisk ir spausk pėdas žemyn ant sėdmenų, kad ištemptum (quadriceps)
8. Paleisk ir atsipalaiduok
Nauda:
- Pagerina lankstumą ir sustiprina visą nugarą ir nugarkaulį
- Sustiprina pilvo raumenis ir masažuoja bei suderina visus vidaus organus
- Pagerina kvėpavimą
