Būdai sukurti erdvę ramybės su joga
Parašė Marilyn Galan
Kai kilimas supurtomas prieš valant grindis, visos dulkės pakyla į orą. Skiriant laiko trumpai švelniai jogai leidžia dulkėms išsivalyti, kai eini per bet kokias trikdančias veikimo sferas. Tai geras laikas sugerti ramybę ir grąžinti protą atgal į tylumą. Jogos kvėpavimo technikos ir keli patarimai, kaip nuraminti nervingumą, padės išlikti centruotam laikinai susidariusioje tyloje per audrą, kai dar laukia kiti sunkumai.
Praktikuok jogos kvėpavimo technikas, vadinamas pranajamomis
Jogos kvėpavimo technikos arba pranajamos kuria gyvybinę energiją kūne. Paprastas jogos kvėpavimo pratimas, vadinamas 'bastrika', padės tau po kovos šypsotis ir išjuokti įtampas lauk. 'Dumplių' jogos kvėpavimas energingai stumia kvėpavimą į viršų ir lauk per plaučius, kurdamas deguonį kūne. Rezultatas yra ramesnis ir aiškus protas. Praktikuok šią jogą, kad pats įsitikintum.
Bastrika / Dumplių jogos kvėpavimo technika
- Atsisėsk į Vajrasanos jogos padėtį - ant kulnų į klūpančią padėtį. Padėk pėdas šalia viena kitos ir neuždėk vienos ant kitos. Laikyk kaklą ir nugarą tiesius. Užsimerk; išlik visą laiką užsimerkęs.
- Sulenk rankas per alkūnes ir švelniai sugniaužk kumsčius, kad žiūrėtų į priekį, prie pečių. Krumpliai nukreipti į lubas. Vieną kartą giliai įkvėpk ir pilnai iškvėpk.
- Pradėdamas Bastrika pranajamą, giliai įkvėpk. Tuo pat metu, energingai pakelk savo rankas į viršų, ištiesdamas alkūnes ir atverdamas delnus. Stipriai iškvėpdamas sugniaužk kumsčius ir tegu tavo rankos natūraliai nukrenta į pradinę padėtį alkūnėmis sulenktomis ties juosmeniu. Pakartok 20 kartų per tris ratus.
- Tarp kiekvienos 20 bastrikos pranajamų serijos švelniai padėk rankas delnais į viršų ant šlaunų. Išlik užsimerkęs, ir nukreipk dėmesį į vidų. Stebėk energiją tekant per kūną.
Geriausiai mokytis pranajamų iš laiduoto mokytojo. learn pranayams from a certified teacher.
Pažymėtini atsargumai: turntiems širdies vainikinių kraujagyslių negalavimus ir glaukomą turėtų atlikti jogos kvėpavimus lėtai ir švelniai. Jei yra skausmų menstruacijų metu, taip pat reikėtų kvėpuoti lėtai. Nėsčios moterys turėtų vengti bastrikos; vietoje to jos gali kvėpuoti ilgais ir giliais įkvėpimais iškvėpimais. Susissiek su vietiniu mokytoju, kad išaiškintum, kur reikia būt atsargiai.
Veskite žurnalą
Rašyti žurnale yra puikus būdas nuraminti protą. Čia yra vieta išreikšti emocijoms, mintims ir kūrybinėms idėjoms. Tavo žurnalas priims jas visas. Štai pratimas: rašyk kas ateina į galvą, laisvai, nestabdydamas savęs. Žurnale, tu gali atvirai kalbėti apie problemas, su kuriomis susiduri, ir savo patirtį po jogos kvėpavimo. Rašyk laisvai. Gali atrasti, kad mintis ar idėja išsivysto į eilėraštį ar net trumpą istoriją.
Atrask kūrybinę mūzą per meną ar muziką
Išmok groti muzikiniu instrumentu arba grok kokią nors raminančią muziką. Kol muzika groja, tapyk ir piešk. Klausymas teigiamos, pakylėjančios muzikos gali iš karto perkeisti audringą orą atgal į saulėtą dangų. Buvo tirtas įvairių rūšių muzikos poveikis žydintiems augalams. Žiedai užaugo dvigubai didesni po raminančio džiazo ir klasikinės muzikos klausymo tris valandas per dieną, kai tuo tarpu augalai veikiami roko muzikos augo ligotai.
Atsisėsk ir dainuok jogos ir pagarbos erdvėje
Surasti jogos bendruomenę, vadinamą satsangu, yra proga apsupti save gerais virpesiais. Satsange praktikuojantys jogą susirenka į grupę ir dainuoja dvasią pakylėjančias dainas. Tai taip pat gali būti evangelijos choras, kaimynų lėtas himnas ar satsangas tavo vietinėje jogos studijoje. Šri Šri Ravi Šankaras sako: “Satsangas yra poilsio vieta protui ir dvasiai.” Žodis ‘satsang’ Sanskrito kalba reiškia ‘tiesos draugija’. Atsivesti kartu asmenį, su kuriuo koveisi, gali padėti pataisyti draugystę. Locate a satsang group near you.
Nuramink protą jogos išmintimi
Šri Šri Ravi Šankaras, gyvenimo meno įkūrėjas, pateikia įžvalgą, dėl ko mes kovojame. Šri Šri sako: “Tavyje kilo jausmų, nemalonių jausmų, ir tu pasakei, ‘To neturi ateiti, tas negali ateiti!’” Dviejų nepakartojamų ir ypatingų žmonių lūkesčiai tuo pačiu klausimu dažnai skirsis. Kai yra priešinimasis minčiai, dažnai mes linkę norėti išvengti situacijos ar tampame agresyvūs. “Kai tu priešiniesi, tai persekioja,” sako Šri Šri. “Tiesiog stebėk. Matai, ‘O!’ Eik gylyn į tai.” Pasipriešinimo pašalinimas naujai, skirtingai minčiai gali padėti išvengti kovos.
Tiesiog prisimindami priimti netobulumus mes galime sutarti su savimi, kad atsirastų vietos netobulumams ir kovai. Tam leidžiama nutikti. Ir viskas bus gerai po to. “Gyvenimas yra judėjimas nuo netobulumo į tobulumą,” sako Šri Šri. “Sėkloje yra medis, bet sėkla turi liautis būti sėkla, kad taptų medžiu. Sėkla nėra tobula. Medelis nėra tobulas. Todėl gyvenime tu gali arba matyti netobulumą kiekviename žingsnyje, arba tu gali matyti judėjimą nuo vieno tobulumo į kitą tobulumą.”
Vietovėse, dažnai veikiamose uraganų ir ciklonų, gražūs palmių medžiai nusėja pajūrį. Čia yra kažkas, ką vadinu “siūbuojančios palmės” pratimu: Įsivaizduok save kaip palmės medį, kurį linguoja galingi uragano vėjai. Palmės medis nulinksta, bet nesulūžta. Jogos ir meditacijos dėka, laikui bėgant, protas gali išlikti gražus ir lankstus kaip palmės medis. Todėl kitą kartą, kai audra kils prasidedant kovai, jogos dėka tu sugebėsi šypsotis visos jos metu. Daiktai gali palinkti, bet jie neturi sulūžti.
Paskutinis jogos išminties apie meilę kąsnis: “Meilė nėra emocija, ji yra pati tavo prigimtis,” sako Šri Šri. “Bet kuriuo metu, kai jauti, kad tavo meilę supurto koks nors prieštaravimas, nuvalyk jį į šalį. Būk abejingas. Abejingumas perkelia tave anapus meilės ir neapykantos priešybių.”
Su trupučiu įžvalgos ir joga mes galime paversti šiuos išmintingus žodžius praktika. Kitą kartą, kai debesys grasins tamsa prasidedant kovai, jogos dėka, mes sužinome, kad įmanoma šypsotis jos metu. Ir gali to tereikėti, kad kova pavirstu apsikabinimu.
(Marilyn yra jogos entuziastė, kuriai patinka įtraukti savo įkvėpimus apie jogos padėtis ir dvasingumą į savo kūrinius ir dailę.)
