El roncar ha sido definido como la “respiración ruidosa”; una actividad común conforme a las estadísticas más por hombres que mujeres, y es causada cuando nuestra respiración es parcialmente obstruida. Aunque algunas veces, podría ser un problema de salud más serio.
Roncar podría considerarse un problema común, pero no solo afecta a la persona que ronca, sino también a aquellos a su alrededor. “Ríe y el mundo reirá contigo, ronca y dormirás solo”. Aunque podría ser el blanco de bromas, y una causa de irritación y desvelos para los demás, tanto, que la mitad de los adultos roncan, haciéndolo un serio problema que requiere atención y acción.
Qué sucede al Roncar:
Cuando te quedas dormido, la transición del sueño es de ligero a profundo, y gradualmente los músculos en paladar, garganta y la lengua (la faringe) se relajan, bloqueando parcialmente el paso de aire dentro de la garganta. Esto causa que los tejidos vibren: entre más estrecho sea el paso, mayor será el sonido vibratorio.
Esta es también la razón por la que, si tienes sobrepeso, o tienes una campanilla más larga – el tejido triangular suspendido del paladar – los tejidos extras podrían hacer más estrecho el paso del aire.
Es esencial comprender por qué se ronca para poder manejarlo. Una vez que comprendes qué es lo que causa que ronques, se vuelve más fácil decidir e implementar las medidas correctivas.
¿Qué Causa los Ronquidos?
- Estrés o problemas circulatorios
- Sinusitis u otros problemas nasales
- Obesidad
- Fumar
- Consumo de alcohol poco antes de acostarse
- Una pobre o mala dieta
- Historial familiar de ronquidos
- Cierto tipo de medicinas
- Alergias
- Lengua alargada o problemas nasales, por ej. polipos nasales, tabique desviado
- Edad avanzada (pérdida o flacidez de músculos o tejidos, aumento de peso)
Efectos Dañinos que lo Acompañan:
¿Pensabas que el roncar sólo era un “mal” hábito? Después de ver lo que lo causa; ahora veamos cómo ignorarlo afecta a todos alrededor y que consecuencias sociales puede conllevar:
- Falta de sueño, que puede causar derrame cerebral y ataque al corazón.
- Problemas de salud para aquellos que se ven afectados por tus ronquidos.
- Somnolencia, niveles de enojo e irritabilidad se incrementan.
- Jadeo/asfixia debido a respiración obstruida.
- Garganta irritada, y en algunos casos, dolor en el pecho.
- Probable incremento de enfermedades crónicas a largo plazo – infartos, problemas cardiacos.
- Riesgo para personas que operan maquinaria, conductores de vehículos, desastres industriales, (y por fatalidades subsecuentes)
- Inhabilidad para concentrarse.
- Reduce el libido
- Un estudio realizado en Londres descubrió que roncar puede incrementar la presión arterial de la pareja tanto, como si un avión volara muy bajo o un camión se moviera en reversa.
Aunque diversas formas de tratarlo, incluyendo la inserción de dispositivos especiales a través de cirugía para dejar deje de roncar, la práctica de yoga es recomendada ya que es seguro y sin efectos secundarios.
Silenciando los Ronquidos:
Yoga puede reducir o controlar los ronquidos, y también puede practicarse de forma conjunta con cualquier otro tratamiento-. Ciertas posturas de yoga también sirven también para descongestionar las vías respiratorias.
Es fácil de practicar y divertido hacerla como una rutina, las posiciones (asanas) de yoga pueden sorprenderte con su eficacia. Durante el proceso, si se practica regularmente, puede resultar un beneficio constante: tu cuerpo estará en forma y será más flexible.
Para ponerle un freno a tus ronquidos, comienza con estas asanas (posiciones) y pranayamas:
- Pranayama - ayuda a fortalecer los músculos de garganta y cara. Variaciones: Bhramari o el pranayama del zumbido de abeja y el pranayama Ujjayi.
- Simha Garjasana (Posición del León Rugiendo).
- Cantar el mantra “Om”.
Un Cambio en el Estilo de Vida Para Apoyar tus Patrones de Sueño:
Medidas adicionales como planear bajar de peso, dejar de consumir alcohol y tabaco, evitar el uso prolongado de descongestionantes, o acostarse de lado al dormir pueden ayudar en el proceso. Cuidar tu dieta incorporando el Ayurveda puede también dar buenos resultados.
Como afecta varios aspectos de la salud, el bienestar y la funcionabilidad en el día a día de los que roncan y quienes los rodean, es crucial encontrar medidas rápidas para solucionar el problema. Además de seguir un adecuada práctica de yoga y meditación, desarrollar un patrón de higiene al dormir y sal de la zona de los ronquidos. ¡Y también aquellos que te rodean!
La práctica de yoga ayuda a desarrollar cuerpo y mente brindando muchos beneficios de salud; pero aun así no sustituye la medicina. Es importante aprender y practicar posiciones de yoga bajo la supervisión de un instructor de Yoga El Arte de Vivir capacitado. En caso de cualquier condición médica, practica posiciones de yoga después de haber consultado a un médico y a un instructor en Sri Sri Yoga. Encuentra los programas de Sri Sri Yoga en centro del Arte de Vivir más cercano. ¿Necesitas información sobre los programas o hacernos tus comentarios? Escríbenos a sederoma@elartedevivir.mx
