Joga na delovnem mestu

Raz-stresite se na svojem delovnem mestu z jogo

Izvajanje joge v pisarni je lahko zabavno, inovativno in sproščujoče ter vam lahko prinese mnogo dolgoročnih koristi. Dolgotrajno delo za računalnikom povzroča napetost v vratu, ramenih in hrbtnih mišicah. To vodi do napetosti in otrdelosti ter zmanjšuje vašo učinkovitost na delovnem mestu in vpliva na kvaliteto vašega življenja. Pisarniška joga vsebuje serijo preprostih vaj, ki jih lahko kadarkoli nevsiljivo izvajate za pisalno mizo

Pisarniška joga kot del dnevne rutine lahko dela čudeže, saj odpravlja telesno bolečino, napor in napetost ter poveča moč in gibljivost mišic, obenem pa vas poživlja in vam omogoča, da ostajate sveži skozi ves dan. Vaje ne zahtevajo veliko časa. Lahko jih izvajate mimogrede skozi ves dan in se dolgoročno izognete nepotrebnim nevšečnostim.

Namig: Če nosite tesna oblačila in neudobno obutev, jih odstranite pred pričetkom vadbe. Prav tako lahko zrahljate kravato in pas.  

V nadaljevanju je za pokušino opisanih pet vaj pisarniške joge.

Kroženje glave

  1. Zaprite oči.

  2. Spustite brado na prsni koš.  

  3. Pričnite nežno krožiti z glavo tako, da desno uho čim bolj približate desni rami, nadaljujte tako, da gre glava čim bolj nazaj. Nato levo uho približajte levi rami.

  4. Ramena naj ostanejo sproščena.

  5. Zakrožite z glavo 3-5 krat, nato zamenjajte smer.  

Položaj krave

  1. Stopala naj ostanejo plosko na tleh.

  2. Dlani približajte h kolenom.

  3. Medtem ko vdihnete, se s hrbtom nagnite nazaj in poglejte proti stropu.

  4. Medtem ko izdihnete, se s hrbtom nagnite naprej, glava naj pade naprej.

  5. Vajo ponovite 3-5 krat.

 

Sedeči predklon

  1. Potisnite stol proč od pisalne mize.

  2. Medtem ko sedite, naj bodo vaša stopala plosko na tleh.  

  3. Roke položite za spodnji del hrbta, hrbtenica naj bo zravnana. Za hrbtom prepletite prste.  

  4. V pasu se priklonite naprej in dvignite roki s prepletenimi prsti nad hrbet.

  5. Prsni koš naj počiva na bedrih, vrat naj bo sproščen.

 

Orel z rokami

  1. Stegnite roki naprej, vzporedno s tlemi. Dlani naj gledajo proti stropu.  

  2. Prekrižajte desno roko preko leve (če je potrebno, rahlo upognite roko v komolcu). Dlani naj se dotikata.

  3. Dvignite oba komolca. Ramena potisnejo hrbet navzdol.  

  4. Ponovite vajo še z levo roko preko desne.

 

Sedeči zasuk hrbtenice

  1. Sedite na levi rob stola

  2. Stopala položite plosko na tla. 

  3. Z obema rokama primite naslonjalo stola in se zasučite v pasu na levo stran proti naslonjalu.

  4. Enako naredite še na desni strani stola. Nekajkrat ponovite celo vajo.

 

Masaža senc

  1. Komolci naj bodo na mizi, dlani položite na sence.

  2. Z majhnimi krožnimi gibi nežno drgnite senca najprej naprej, potem pa še nazaj.

  3. Vajo izvajajte tako dolgo, da naredite  10 – 15 globokih dolgih vdihov.

Izvajanje joge krepi telo in um ter prinaša veliko koristi za zdravje, vendar ni nadomestilo za medicino. Pomembno je, da se učimo in izvajamo jogijske vaje pod nadzorom izkušenega učitelja  Umetnosti joge. V primeru, da imate kakršnekoli zdravstvene probleme, se pred izvajanjem joge posvetujte s svojim zdravnikom in učiteljem Umetnosti joge. Poiščite tečaj Umetnosti joge  v vaši bližini. Potrebujete informacije o tečajih ali želite deliti svoje izkušnje? Pišite nam na naslov info@artofliving.si.