Няколко начина да си създадеш спокойно пространство с йога
От Мерилин Галан
Когато вдигнеш чергата, точно преди да почистиш пода, всичкият прах се разпръсква из въздуха. Отделянето на малко време за йога, ти позволява да изчистиш праха, когато преминаваш през някакви тревожни случки. Това е добър момент да си починеш на мира и да донесеш на ума си спокойствие отново. Чрез йога дихателни техники и няколко съвета за успокоение на нервите, ще бъдеш спокоен дори в окото на бурята.
Практикувай дихателни техники, наречени пранаями
Дихателните техники или пранаямите поддържат жизнената сила и енергия на тялото. Лесното йога упражнение, наречено Бастрика, ще ти помогне да се усмихнеш и дори засмееш след скандал. Силното издишване в йога техниката избутва въздуха нагоре и навън през белите дробове, осигурявайки кислород в организма. Резултатът е по-спокоен и бистър ум. Най-добре е да научиш пранаямите от обучен учител на Изкуството да живееш.
Предпазни мерки: Хората с коронарни заболявания и глаукома трябва да изпълняват йога дишанията бавно и внимателно. Ако изпитвате болка по време на менструация, също трябва да дишате бавно. Бременни жени трябва да избягват Бастрика, вместо това могат да поемат бавни и дълбоки вдишвания. Свържи се със своя йога учител, за да се информираш за предпазни мерки, които трябва да имаш предвид.
Води си дневник
Воденето на дневник е чудесен начин да успокоиш ума си. Той ще бъде твоето място за изразяване на емоции, мисли и вдъхновени идеи. Дневникът ти ще приеме всички тях. Ето едно упражнение: Напиши каквото ти идва наум, свободно, без да спираш себе си. В дневника си можеш да отговориш откровено на въпросите, пред които си изправен и да разкажеш преживяванията си след дихателните техники. Пиши свободно. Можеш да откриеш, че мисъл или идея се разраства в стихотворение или дори кратка история.
Намери творческа муза чрез изкуство или музика
Опитай да свириш на музикален инструмент или си пусни успокояваща музика. Рисувай и оцветявай докато слушаш. Слушането на позитивна, извисяваща музика може да промени бурната атмосфера отново към спокойна. Научно проучване изследва ефектите от различните видове музика върху цветя. Цветята израстват три пъти по-големи след 3-часово слушане на нежен джаз на ден, докато цветят подложени на рок музика израстват болни.
Седни и пей в пространство на йога и почит
Намирането на йога общество, наречено сатсанг, е шанс да се обграждаш с положителни емоции. В сатсанг, практикуващите йога се събират заедно в група, в която пеят духовни песни. Шри Шри Рави Шанкар казва "Сатсанг е успокояващото място за ума и духа". Думата "сатсанг" на Санскрит означава "истинска компания". Отношенията с човека, с когото сте се скарали, могат да се променят с течение на времето.
Успокой ума си с мъдрост от йога
Шри Шри Рави Шанкар, основател на "Изкуството да живееш", дава поглед навътре в това защо се караме. Той казва "Някои емоции възникват в теб, неприятни емоции, и ти си казваш - Това не трябва да се случва, не трябва да се случва!". Две уникални и специални човешки същества често имат различни очаквания към едно и също нещо. Когато е налице трудност срещу някоя наша идея, често искаме да избягаме от ситуацията или ставаме агресивни. “Когато се съпротивляваш, ти го задържаш!", казва Шри Шри. “Просто наблюдавай. Погледни! Отиди навътре в него!". Превръщането на съпротивата в нова, различна идея може да избегне караницата.
Просто си спомни да приемеш несъвършенствата, направи сделка със себе си да имаш стая за несъвършенствата и дори за караницата. Позволено е да се случва. И всичко ще бъде наред занапред. “Животът е движение от несъвършенство към съвършенство,”казва Шри Шри. “Семето съдържа дървото, но семето трябва трябва да престане да бъде семе, за да стане дърво. Семето не е перфектно. Фиданката не е съвършена. Така че в живота можеш да виждаш несъвършенството на всяка крачка или можеш да виждаш движението от несъвършенство към съвършенство.”
В райони, често засягани от урагани и циклони, красивите палмови дървета са разпръснати по бреговата линия. Ето нещо, което наричам упражнението "люлееща се палма" : Представи си себе си като полюшвано от ураганите палмово дърво. Палмата се клати, но не се чупи. С йога и медитация след време, умът стои също толкова красив и спокоен като палмата. Така че следващия път, когато наближи буря, чрез йога ще бъдеш способен да се усмихваш. Нещата може да се огъват, но не трябва да се пречупват.
Последна порция йога мъдрост за любов: “Любовта не е емоция, тя е нашето съществуване", казва Шри Шри.“. По всяко време можеш да почувстваш любовта разклатена от конфликт - бъди безразличен към него. Безразличието ще те върне обратно на страната на любовта".
С малко прозрение и йога, можем да приложим тези мъдри думи и на практика. Следващият път, когато облаците заплашат да потъмнеят преди бой, чрез йога, ще сме научили, че сме способни да се усмихнем.И това може да е достатъчно, за да трансформираш караницата в прегръдка.
