Dicas de Yoga para Mulheres Grávidas: preparando-se para um parto seguro e saudável

Ser mãe significa tomar a responsabilidade de trazer outro ser ao mundo. Uma nova jornada espera por você e seu filho.

A gravidez é uma das experiências mais bonitas oferecida a uma mulher. No entanto, essa jornada de nove meses traz consigo uma enorme variedade de mudanças e variedade de emoções. A yoga pode lhe ajudar a lidar com essa jornada, fazendo com que ela seja suave e agradável!

Como ficou evidente no caso de Meghana Bragta  (uma apreciadora de yoga e mãe pela primeira vez). Como futura-mamãe ela ficou mais apta a aceitar as mudanças durante os nove meses. Ela compartilha: “A meditação Sahaj Samadhi me ajudou muito, principalmente no último trimestre. Ajudou-me a aceitar o meu corpo e todas as mudanças que estavam acontecendo. O Pranayama Nadi Shodhan (Respiração das Narinas Alternadas) ajudou-me a relaxar e lidar com a ansiedade. Eu praticava também a Posição da Borboleta e na última metade da gravidez, quando meus pés ficariam inchados devido à retenção de líquidos, pratiquei algumas posturas de yoga deitada de costas”.

Como Meghana, você pode usar a yoga e a meditação como guias efetivos para sua jornada. Aqui vão algumas dicas rápidas de como você pode incluir a yoga no seu dia a dia. O melhor a se fazer é praticar as posturas de yoga com um instrutor de yoga habilitado e manter seu médico informado sobre sua prática.

1 – As posturas de yoga podem ajudar a garantir um parto mais fácil. No primeiro trimestre, opte pelas posturas de yoga que são feitas em pé, uma vez que elas ajudam a fortalecer os músculos das pernas, a melhorar a circulação, a aumentar a energia e podem também ajudar a reduzir as cãibras nas pernas.

2 – Notas dos especialistas em Arte do Yoga: Não pratique posturas de yoga que façam pressão no abdômen ou posturas difíceis, durante os estágios adiantados de gravidez. Não estique demais o abdômen; a ênfase nas posturas de torção deve ser nos ombros e na parte superior das costas e não na região do ventre. Evite fazer as  posturas invertidas. Também não é aconselhável praticar as posturas de yoga da décima até a décima quarta semana de gravidez.

3 – Relaxe com as técnicas de respiração. O segundo e o terceiro trimestre são próprios para relaxar e trazer energia a partir das técnicas de respiração como o pranayama  Ujjayi (Respiração da Vitória), Nadi Shodhan ( respiração das narinas alternadas) e Bhramri (respiração da abelha). Elas vão ajudá-lo a lidar com suas mudanças emocionais e também a relaxar completamente sua mente.

3) A chave é a felicidade. É importante para o bebê também! Yoga e meditação vão ajudá-lo a ficar relaxado e animado. Você pode meditar por si mesmo ou tentar fazer uma meditação guiada online. Tire também um tempo livre para encontrar amigos, assista uma boa comédia e ouça músicas suaves e relaxantes.

4 – Fixe uma rotina para refeições, exercícios e sono. Faça uma agenda diária para si mesma durante a gravidez , e separe um  tempo para yoga e meditação! Dê caminhadas pelas manhãs, seguidas de exercícios moderados ou nade um pouco na piscina. Exercício diário tem grandes benefícios ao fortalecer o corpo e a mente em vez de aventuras esporádicas. Na última metade da gravidez, pode não ser fácil sentar-se ou ficar de pé continuamente. Ouça o seu corpo e só faça aquilo que você pode fazer confortavelmente.

5 – Sente-se com as costas retas e o queixo levantado. Conforme o bebê fica maior, seu peso é sentido cada vez mais nas costas e nas pernas. Para evitar dor nas costas, é uma boa ideia conservar sua espinha, cabeça e pescoço alinhados. Observe como você fica em pé, senta-se ou anda uma vez que cada postura faz uma diferença. Quando ficar em pé, distribua o peso do seu corpo igualmente pelos dois pés. Cheque se você tende a inclinar-se mais para um lado só. A prática regular das posturas de yoga pode ajudar a melhorar sua postura e o equilíbrio do corpo.

6 – Coma saudavelmente. Muitas folhas verdes de salada, frutas e água evitarão a constipação e as cãibras.  Prefira uma dieta vegetariana leve e fácil de digerir. Consuma muito iogurte e leite para manter os níveis de cálcio elevados. Contate um médico ayurvédico para saber o que mais se ajusta a você.

7 – Ouça cantos sânscritos antigos (bhajans). As vibrações dos cantos tem um impacto profundo e positivo no crescimento do bebê. Isso porque os mantras ativam os centros de energia sutis no seu corpo, produzindo um efeito calmante, energético e purificador. É por isso que cantar com frequência é considerado como a yoga do som.

A prática de yoga desenvolve o corpo e a mente, trazendo muitos benefícios à saúde, embora não seja um substituto para a medicina. É importante aprender a praticar as posturas de yoga sob a supervisão de um professor de Arte do Yoga habilitado. Em caso de alguma restrição médica, pratique as posturas de yoga depois de consultar um médico e um professor de Arte do Yoga. Encontre um curso de Arte do Yoga em alguma Sede da Arte de Viver perto de você.