Bhujangasana
Deite-se sobre seu abdômen, queixo ou testa no chão, mãos abaixo dos ombros, palmas no chão, cotovelos tocando o chão próximos à caixa torácica, pressionando a pélvis e o umbigo firmemente no chão, pés juntos com as solas para cima.
Inspirando e mantendo as mãos e cotovelos no chão, olhe para cima e suavemente arqueie a coluna, levantando o tórax.
Relaxe os ombros e foque na flexão da coluna superior.
Segure.
Agora levante os cotovelos sobre o chão, mas mantenha-os meio flexionados e próximos ao corpo.
Relaxe os ombros e foque na flexão da coluna superior.
Segure e respire normalmente.
Expirando, descça o tórax e a testa sobre o chão. Relaxe.
Repita a postura, e se possível, desta vez estique completamente os cotovelos, mantendo-os próximos do corpo. Não force.
Mantenha o queixo erguido e segure a posição. Respiração normal.
Volte a deitar-se e descanse observando-se.
Benefícios:
Rejuvenesce a coluna.
Traz mais flexibilidade para a coluna superior.
Tonifica e massageia os músculos das costas e os órgãos abdominais, expandindo a área do tórax.
Sobre benefícios mais profundos, entre em contato com seu instrutor de Sri Sri Yoga.
Aprenda mais sobre outras posturas de yoga.
