Sarvangasana
Se já sofreu de anormalidades na pressão sanguínea , glaucoma, retinas deslocadas, distúrbios da tireoide, pescoço ou ombros lesionados, consulte seu instrutor ou médico antes de realizar esta postura.
Deite-se sobre as costas. Com um movimento contínuo, levante as pernas, glúteos e costas para apoiar-se sobre os ombros. Use as mãos nas costas para se sustentar (entre a lombar e as costelas).
Mova seus cotovelos para mais perto um do outro, e mova as mãos pelas costas, em direção às escápulas. Continue com as pernas esticadas e a coluna pressionando os cotovelos no chão (mãos bem firmes nas costas). Seu peso deverá estar apoiado em seus ombros e antebraços, e não na sua cabeça e pescoço.
Mantenha as pernas firmes e juntas. Levante os calcanhares mais alto como se quisesse deixar uma pegada na teto/céu. Alinhe os dedões com o nariz e aponte-os para o alto. Preste atenção no pescoço e não pressione-o contra o chão. Ao invés disso, mantenha-o firme com uma leve tensão dos músculos dele. Pressione seu externo sobre o queixo. Se sentir que está forçando o pescoço, saia da postura (como descrito a seguir).
Continue respirando profundamente e fique nesta posição por 30 a 60 segundos ou só o quanto for confortável.
Para sair da postura, lentamente abaixe os joelhos em direção à testa. Leve suas mãos ao chão, palmas para baixo. Se quiser, antes de voltar completamente, você pode aproveitar a posição para entrar na Postura do Arado.
Sem levantar a cabeça, desenrole a coluna devagar em direção ao chão, vértebra por vértebra, até estar completamente deitado - pernas descem por último.
Relaxe por no mínimo 60 segundos e observe-se.
Benefícios:
Estimula a glândula tireóide e paratireóide e normaliza suas funções.
Fortalece os braços e ombros e mantém a coluna flexível.
Nutre o cérebro com mais sangue.
Alonga os músculos do coração levando mais sangue venoso para ele.
Traz alívio da constipação, indigestão e das veias varicosas.
Sobre benefícios mais profundos, entre em contato com seu instrutor de Sri Sri Yoga.
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