Pranayama
Comece com algumas técnicas de respiração como Bhramari pranayama (respiração da abelha) e Nadi Shodhan pranayama (respiração das narinas alternadas) para acalmar a mente e relaxar o corpo. Isso vai aliviar qualquer estresse e preparar a sua mente para as posturas seguintes.
Marjariasana (Alongamento do gato)
O alongamento do gato melhora a circulação no corpo e fortalece os pulsos e ombros. Também relaxa a mente, traz mais flexibilidade para a coluna e é ideal para que vai dar longas voltas de bicicleta.
Adho Mukho Svanasana
(Postura do cachorro olhando para baixo)
A postura do cachorro olhando para baixo é boa para fortalecer braços, ombros, pernas, pés e te dar uma força. Ajuda a tonificar os músculos, alivia dores de cabeça, insônia e fadiga. Essa postura também melhora a circulação sanguínea e rejuvenesce o corpo.
Trikonasana (Postura do triângulo)
A postura do triângulo fortalece os quadris, virilha, ombro, peito e coluna. Também fortalece as pernas, joelhos, tornozelos, tórax e braços. Essa postura ajuda a diminuir a ansiedade, estresse e dor na coluna. Esse simples alongamento, que fortalece várias partes do corpo, também auxilia na resistência.
Utkatasana (Postura da cadeira)
A postura da cadeira ajuda a fortalecer a parte inferior das costas e tonificar os músculos do tornozelo, pernas, joelhos e coxas. Também exercita a coluna, quadris e os músculos do tórax.
Badhakonasana (Postura da borboleta)
A postura da borboleta é uma eficaz pré e pós ciclismo. Estica a parte interior das coxas, virilha e joelho, aumenta a flexibilidade do quadril e região da virilha e alivia a fadiga.
Setu Bandha Sarvangasana (Postura da ponte)
A postura da ponte fortifica os músculos das costas e alivia o cansaço. Alonga o peito, pescoço e coluna, enquanto acalma a mente, reduz ansiedade, estresse e depressão. Essa é uma postura eficiente para relaxar depois de andar de bicicleta.
Shishuasana (Postura da criança)
A postura da criança é muito boa para relaxar as costas, coxas, quadris e tornozelos depois de andar de bicicleta por um longo tempo. Além disso, acalma o cérebro e alivia o estresse e a fadiga.
Viparita Karani (Postura de pernas para o alto na parede)
Essa postura é muito boa para relaxar as pernas e pés depois de andar de bicicleta. A parte de trás das pernas, do pescoço e a frente do tronco são alongadas nessa postura e dessa maneira a tensão no corpo é liberada.
Poucos minutos gastos praticando essas simples posições de yoga podem ajudar o corpo a se preparar para longas viagens pedalando e também ajudam a relaxar os músculos cansados. Yoga trabalha o corpo e a mente e ajuda a melhorar o vigor e a habilidade para ir além dos seus limites andando de bicicleta.
A prática do yoga traz inúmeras vantagens à saúde, mas ainda assim, não pode substituir a medicina. É importante aprender as técnicas e a praticar yoga sob a supervisão de um instrutor de Arte do Yoga. No caso de qualquer condição especial de saúde, antes de praticar yoga consulte um médico e o instrutor do Arte do Yoga.
