Setubandhasana
Deite-se sobre as costas e traga seus pés para perto dos quadris, mantendo-os paralelos entre si, alinhados aos quadris e joelhos apontando para cima. Braços ao longo do corpo.
Inspirando, gentilmente eleve a pélvis, levando as coxas a uma posição paralela ao chão. Apoie um pouco mais de seu peso sobre os pés pressionando-os firmemente contra o chão.
Mantenha os braços no chão embaixo de você com as mãos viradas para baixo (caso consiga segure nos tornozelos) ou esticadas com as mãos entrelaçadas. Os calcanhares nunca perdem o contato com o chão.
Se você não tem força no pescoço, apoie-o pressionando o queixo no peito, caso contrário mantenha o pescoço relaxado.
Segure esta posição e continue respirando longa e suavemente.
Expirando, lentamente desenrole a coluna até o chão, das escápulas até a lombar.
Estique as pernas e relaxe.
Benefícios:
Fornece alívio de dores nas costas.
Fortalece as pernas, ombros e pescoço.
Massageia e alonga os órgãos abdominais.
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