A Saudação ao Sol é conhecida como o exercício corporal completo. Especialistas em Yoga dizem que fazer 12 séries de Saudação ao sol corresponde a fazer 288 poderosas posturas de yoga em um intervalo de 12 a 15 minutos! A Saudação ao Sol é um bom exemplo de que boas coisas vêm em pequenos pacotes.
Saudação ao Sol: Exercício integral de yoga para pessoas ocupadas
Enfrentando um momento de crise? Quer se sentir em boa forma física e mentalmente, mas não sabe como? Bem-vindo ao mundo do Surya Namaskar. Literalmente traduzido como Saudação ao Sol, ele compreende uma sequencia de 12 posturas de yoga. A melhor parte da Saudação ao Sol é que ela funciona bem para aquela pessoas ‘super ocupadas’ que frequentemente reclamam sobre não poderem fazer yoga por conta de um momento de crise e falta de tempo. Fazer ao menos 12 séries de Saudação ao Sol, preferivelmente ao nascer do sol, em ritmo acelerado, fornece um bom tipo de exercício cardiovascular. Se feito em um ritmo lento, essas posturas ajudam a tonificar os músculos e podem ser relaxantes e meditativas. Além disso, ela permite que você se alongue e desenvolva mais flexibilidade corporal.
Embora seja uma prática em si mesma, a Saudação ao Sol forma uma excelente ligação entre os aquecimentos e as posturas intensas de yoga. Comece sua rotina matinal de yoga com alguns alongamentos de aquecimento para aliviar a rigidez corporal. Faça então algumas rodadas de Saudação ao Sol para ajudar a aumentar a flexibilidade corporal e também preparar o corpo para alongar-se mais durante a sequência de posturas intensas de yoga.
Por que a Saudação ao Sol faz bem a você?
Mas isso não é tudo! A prática regular da Saudação ao Sol
288 posturas de yoga em 12 minutos!
Uma ronda de Saudação ao Sol consiste em 12 posturas de yoga. Uma série consiste em duas rondas de Saudação ao Sol: primeiro alongando o lado direito do seu corpo e então o lado esquedo. Então, quando você faz 12 séries de Saudação ao Sol, você está completando 12 séries x 2 rondas em cada série x 12 posturas de yoga em cada = 288 posturas de yoga em 12 a 15 minutos.
Cálculo Calórico do Surya Namaskar:
Uma ronda de Surya Namaskar queima até 13.90 calorias para uma pessoa normal. Você pode colocar o seu objetivo agora. Lentamente, você pode aumentar a quantidade de rondas de surya namaskar até 108. No momento em que você chegar neste número, você perceberá uma perda significante de peso.
Quantas calorias você está queimando
em 30 minutos de atividade?
Academia = 199 calorias
Tenis = 232 calorias
Basquetebol = 265 calorias
Vôlei de Praia = 265 calorias
Futebol = 298 calorias
Ciclismo (22 – 25 km/h) = 331 calorias
Escalada = 364 calorias
Corrida (12.7km/h) = 414 calorias
Surya Namaskar = 417 calorias
oferece uma série de benefícios interessantes para cada parte do corpo. Essas poderosas posturas de yoga tem um grande impacto sobre o coração, fígado, intestinos, estômago, peitoral, garganta e pernas – o corpo todo de cima a baixo. Ela purifica o sangue e aumenta a circulação sanguínea pelo corpo, garantindo o funcionamento correto do estômago, intestinos e nervo central. Praticar a Saudação ao Sol diariamente ajuda a equilibrar as três constituições – Vata, Pitta e Kapha – das quais o corpo é feito.
Aprenda mais sobre os benefícios da Saudação ao Sol.
Saudação ao Sol: Gratidão com Yoga
Lembra-se das lições escolares sobre como o Sol tornou a vida possível neste planeta? Quando crianças, todos aprendemos sobre o papel indispensável que esta brilhante bola amarela tem em nossas vidas – afastando a escuridão, dando vida à Criação. Agora, é nossa vez de dizer ´obrigado´ para nossa estrela mais próxima. Surya Namaskar dá a você esta oportunidade. A Saudação ao Sol é um ótimo jeito de exercitar todo o corpo, acalmar a mente e nos sentirmos gratos à nossa reverenciada fonte de vida, o Sol.
Gostaria de praticar a Saudação ao Sol? Siga esses passos simples sobre como fazer a Saudação ao Sol. Tudo que você precisa fazer é pegar seu mat de yoga, e graciosamente fluir de uma postura de yoga para a outra, mantendo o sorriso e aproveitando o alongamento. Adicione um pouco de gratidão ao Sol para tornar sua prática de Saudação ao Sol mais sagrada e recompensante.
Gostou? O que acha então de treinar para uma sessão de 108 Saudações ao Sol?.
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A prática de Yoga ajuda a desenvolver a mente e o corpo trazendo uma série de benefícios à saúde, embora não seja um substituto para os medicamentos. É importante aprender e praticar as posturas de yoga sob a supervisão de um instrutor de Sri Sri Yoga treinado. No caso de qualquer problema de saúde, pratique as posturas de yoga após consultar um médico e um professor de Sri Sri Yoga.
