Bei der Yogaübung der Sphinx (Salamba Bhujangasana) handelt es sich um eine modifizierte Form der Kobra (Bhujangasana). Mithilfe der Sphinx ebnen sich Anfänger im Yoga ihren Weg hin zur Kobra. Außerdem ist diese Yogaübung gut geeignet für Personen, die von Schmerzen im unteren Rücken betroffen sind, da sie den Rücken nicht so weit nach hinten beugen müssen, wie bei der Kobra. Auf diese Weise reduziert sich der Druck auf die Wirbelsäule.
Und so funktioniert sie, die Yogaübung der Sphinx (Salamba Bhujangasana)
- Legen Sie sich auf den Bauch, Ihre Zehen ausgestreckt auf den Boden. Die Stirn ruht ebenfalls auf dem Boden.
- Ihre Beine liegen dicht beieinander, Ihre Füße und Fußsohlen berühren sich leicht.
- Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus, die Handflächen zeigen nach unten, die Unterarme berühren den Boden.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie dabei leicht Ihren Kopf, die Brust und den Unterbauch an. Der Bauchnabel bleibt auf dem Boden.
- Bewegen Sie Ihren Rumpf mithilfe Ihrer Arme nach oben und hinten.
- Atmen Sie bewusst ein und aus, während Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach hinten beugen.
- Während der ganzen Yogaübung bewegen sich Ihre Füße nicht; Kopf und Gesicht blicken stur geradeaus.
- Halten Sie die Übung ein paar Atemzüge lang und kommen Sie dann mit der Ausatmung langsam in die Ausgangsstellung zurück.
Das bringt Ihnen die Yogaübung der Sphinx
Die Yogaübung der Sphinx stärkt die Wirbelsäule und stimuliert die Organe des Unterbauchs. Außerdem weitet sie Brust- und Schulterbereich. Salamba Bhujangasana fördert zudem die Durchblutung, während sie gleichzeitig Stress abbaut.
Wann Sie die Sphinx nicht ausüben sollten
Sind Sie schwanger, haben Verletzungen an Rippen oder Handgelenken oder erst vor kurzem eine Bauchoperation machen lassen, dann sollten Sie diese Yogaübung nicht ausüben.
Eine Yogaübung, die sich sehr gut im Anschluss an die Sphinx eignet, ist Viparita Shalabhasana oder die Supermanstellung.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
