Spremite se za 20 minuta putovanja meditacijom do unutrašnjeg mira
Da li znate da kada posvetite malo vremena pripremi za svoju meditaciju da će vam iskstvo biti dublje? Da bismo vam olakšali, nudimo vam nekoliko savata za pripremu. Kada ste spremni klinkite na link sa vođenom meditacijom (na engleskom) i počnite.
Br. 1
Izaberite pogodno vreme
Meditacija je u osnovi opuštanje i zato je važno da vam bude udobno. Izaberite vreme kada znate da vas neće uznemiravati i da možete potpuno da se opustite.
Vreme kada sunce izlazi i zalazi, kada priroda prelazi iz noći u dan i obrnuto, su savršeni za meditaciju.
Br. 2
Izaberite mirno mesto
Kao što ste izabrali pogodno vreme, tako izaberite i pogodno mesto gde vas neće uznemiravati.
Tiho i mirno orkuženje će učiniti da iskusitvo meditacije bude dublje i više opištajuće.
Br. 3
Sedite udobno
Položaj u kojem sedite važan. Smestite se u položaj koji je udoban, stabilan i opušten.
Sedite uspravne kičme, opuštenih ramena i vrata, i očiju zatvorenih tokom celog procesa.
Ideja da treba da sedite u Lotos položaju (prekrštenih nogu tzv. Padmasana) je samo još jedan od mitova o meditaciji.
Br. 4
Neka stomak ne bude pun
Dobro vreme za meditaciju je pre jela.
Posle jela, moglo bi da vam se prispava tokom meditacije. Ipak, ne terajte sebe da meditirate ako ste jako gladni, jer će vam glad odvraćati pažnju i misliće sve vreme na hranu. U tom slučaju, medirajte najmanje dva sata posle obedovanja.
Br. 5
Razmrdajte telo
Malo zagrevanja ili sukšma joga (sukshma yoga) vežbi pre nego što sednete da meditirate poboljšaće vam cirkulaciju, ukoniti tromost i nemir i učiniti da osećate telo lakšim.
Bićete u mogućnosti da sedite mirno na duži period.
Br. 6
Nekoliko dubokih udaha
Ova priprema će vam olakšati meditiranje. Nekoliko dubokih udaha i izdaha, ili nosna pranajama (Nadi Shodhan Pranayama) pre meditacije je uvek dobro uraditi.
To će omogućiti da vam disanje bude ravnomerno i vodi um ka mirnom meditativnom stanju.
Br. 7
Počnite sa osmehom na licu
Videćete razliku.
Nežni osmeh će vas opustiti, smiriti i pojačati iskustvo meditacije.
Br. 8
Otvarajte oči postepeno
Kada završite sa meditacijom nemojte da žurite sa otvaranjem očiju i naglim kretnjama.
Otvorite oči polako i postepeno i dajte sebi vremena da postanete svesni sebe i svog okruženje.
