Você costuma ficar deitado na cama, virando de um lado para o outro, esperando pelo sono? Querendo saber se poderia haver uma maneira de dormir melhor sem esforço?
Meditação para o sono
Bem, há um segredo simples para o sono tranquilo. Inclua a prática da meditação em sua vida e veja as coisas melhorando!
Mas antes disso, seria uma boa ideia identificar a causa do mal sono. Pode ser qualquer coisa, desde estresse devido a excesso de trabalho, doença, dieta, maus hábitos de sono, estresse emocional ou simplesmente sensibilidade ao ruído.
Em caso de estresse ou fadiga, a meditação permite que o corpo e a mente fiquem quietos, reduzindo o efeito do estresse e dando um descanso profundo à mente e ao corpo.
Uma resposta saudável ao estresse geralmente é a autorregulação, mas quando estamos constantemente alertas, os hormônios do estresse - adrenalina e cortisol - causam estragos em nossos processos mentais e físicos, interrompendo assim nosso sono. A meditação regular reduz significativamente esses hormônios do estresse, e o efeito é mantido por horas.
Se o problema é difícil de identificar porque sua mente está ocupada demais, a meditação pode ajudar a retardar a mente e trazer à luz os problemas subjacentes. Quanto mais exploramos a meditação, mais se torna aparente que a prática é muito mais do que apenas uma ferramenta para evitar noites sem dormir, pois a meditação e o sono estão intimamente relacionados.
Consciência intuitiva é um presente da prática regular de meditação. Pode haver muitas coisas acontecendo na mente; gradualmente, e no ambiente seguro da meditação, as impressões da mente são reveladas. Pode ser usado como um meio de auto-reflexão, e podemos identificar facilmente as razões do sono perturbado.
Algo para refletir sobre ...
#1 Quais são seus hábitos de sono? Você está mantendo um horário regular de sono? Você está dormindo durante o dia? Qual a qualidade do seu sono? Quanto tempo dura o seu sono?
Ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo ajuda a entrar em sincronia com o ciclo natural de dormir e despertar. A maioria das pessoas precisa dormir por volta de 6 a 8 horas. Portanto, ajuste o relógio biológico regularmente e tente manter um horário regular de despertar. Dormir durante o dia pode piorar a insônia, então tente evitá-la; mas se você precisar, seja breve.
Você sabia que apenas 20 minutos de meditação podem lhe dar tanto descanso profundo quanto 8 horas de sono? Bem, experimente-o regularmente e sinta a diferença. Você não apenas se sentirá fresco como novo depois desses 20 minutos sentado com os olhos fechados, mas também sentirá uma melhora na qualidade do seu sono à noite.
# 2 Você está trabalhando demais? Você está fazendo exercícios suficientes? O problema é o cansaço físico ou mental? O problema é emocional? Você é capaz de relaxar, ou o seu relaxamento é entretenimento?
Quaisquer que sejam as razões para o sono perdido, a meditação e o relaxamento são as chaves para equilibrar sua energia. Um pouco de tempo gasto em meditação não só compensa o sono perdido, mas também conserva sua energia. Seu "tempo acordado" é mais relaxado e sua qualidade de "tempo de sono" também melhora. Aprender a relaxar e deixar ir é o caminho meditativo para passar de uma noite de sono ruim a uma boa noite de sono.
Para fazer uma diferença significativa no seu estilo de vida, o ideal é que a meditação seja praticada regularmente. Idealmente, tente meditar com o estômago vazio logo de manhã depois do banho; também medite antes do almoço e antes do jantar.
# 3 Esse lanche da madrugada afeta seu sono? Você consegue gerenciar os seus tempos de comer para não atrasar a sua refeição da noite? Que tipo de comida você está consumindo?
Você pode ter que ajustar suas refeições, particularmente suas refeições à noite. O sistema digestivo também tem um ritmo natural, que diminui à noite. Comer tarde coloca pressão sobre o sistema digestivo e desgasta o corpo com estímulo excessivo no momento em que deveria descansar.
Evite comidas e bebidas estimulantes; consuma alimentos sátvicos, leves e facilmente digeríveis à noite. Leite, manteiga, frutas, vegetais e grãos são delicados no sistema e agradáveis ao sono. Saiba mais sobre qual alimento é bom para você.
Meditação para o sono: por onde começar?
As técnicas de meditação são melhor aprendidas com um professor experiente. No entanto, existem remédios naturais do sono disponíveis para auto-prática também.
#1 Consciência da respiração
Uma boa maneira de começar é com a simples percepção da respiração. Tome tempo para observar suavemente o fluxo de sua respiração. Enquanto está sentado ou deitado, observe cuidadosamente a respiração de entrada e saída; siga a respiração ao entrar no corpo e ao sair, gradualmente ampliando a inspiração e a expiração em um ritmo confortável. Observe o efeito em sua mente e emoções. Aprenda a relaxar e estar no espaço que você cria com a respiração.
A respiração tem um efeito poderoso em todos os sistemas corporais. Aprender a ter consciência dos vários sistemas do corpo, bem como da mente e das emoções e equilibrar todos os sistemas internos é a base do gerenciamento do estresse. Usar a respiração para relaxar a mente libera o acúmulo de tensão e retarda o processo de pensamento, proporcionando um efeito pacificador e harmonizador, induzindo o sono.
#2 Meditações guiadas
Meditações guiadas são uma opção fácil. Existe uma vasta gama disponível, cobrindo uma gama de tópicos. Não importa qual assunto chama a sua atenção, meditações guiadas podem expandir seu horizonte e aliviar seu sistema nervoso. Eles podem ser feitos diariamente ou como uma medida de emergência em caso de estresse elevado. Você gostaria de meditar agora?
#3 Yoga Nidra
Yoga Nidra (ou Sono Iogue) pode ajudar a preencher a lacuna entre a mente acordada e o sono. Este é um processo simples em que você gentilmente presta atenção em várias partes do corpo, uma a uma, tornando-se consciente do que está acontecendo. Ao relaxar sistematicamente o seu corpo usando a respiração de uma maneira suave e específica, todo o seu sistema pode ser levado a um estado de relaxamento. Este é um estado muito nutritivo e calmante e pode ser usado como um passo para dormir.
#4 Meditação Mantra
A meditação mantra é outra maneira eficaz de dormir em paz. O Curso de Meditação Sahaj Samadhi é a melhor maneira de aprender meditação mantra, onde você recebe um mantra do professor e tudo o que você precisa fazer é usar seu mantra. Com o uso do mantra, você pode sem esforço entrar em meditação.
Inspirado pelas palestras de sabedoria de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
Escrito por Marylin Moon
Baseado em contribuições de Bharathy Harish
