“Desde 2015, sentia fortes dores no ombro direito, a ponto de não conseguir levantar o braço. Fui ao médico, fiz ressonância magnética e foi diagnosticada uma bursite, provocada pelo uso constante de mouse durante esse período. Realizei sessões de fisioterapia e tomei anti-inflamatório, mas a dor persistia. Quando passei a praticar Yoga regurlarmente, pude perceber uma grande melhora, isso porque comecei a fortalecer o músculo do braço e ombro, obtive mais consciência e auto controle corporal. Hoje já não sinto a dor insuportável que tinha antes, já consigo levantar o braço e fazer minhas atividades normalmente!", diz Patricia Santos, 36 anos, Engenheira Civil.
Muitos de nós queremos ter braços mais resistentes, abdômens definidos ou um corpo bem tonificado, mas não temos tempo em nossa rotina diária para podermos nos exercitar durante uma hora. Então, como podemos atingir nosso objetivo? Bem, se você deseja reservar 20 minutos para cuidar de si mesmo, o yoga pode fazer maravilhas.
Aqui vai uma lista de posturas que o ajudarão a adquirir braços mais resistentes:
1. Vrikshasana (Postura da árvore)
Alonga e fortalece pernas, tórax e coluna vertebral.
2. Purvottanasana
(Postura da prancha para cima)
A postura da prancha levantada fortalece pulsos, braços e ombros.
3. Viparita Shalabhasana (Postura do super-homem)
A postura do super-homem alonga e fortalece os músculos do tórax, dos ombros, dos braços e da parte inferior das costas. Ela também tonifica o abdômen e a parte inferior das costas.
4. Bhujangasana (Postura da cobra)
A postura da cobra abre ombros e pescoço e também fortalece braços e ombros.
5. Adho Mukha Svanasana
(Postura do cachorro olhando para baixo)
Energiza seu corpo e também ajuda a fortalecer ombros e braços.
6. Shalabhasana (Postura do gafanhoto)
A posição do gafanhoto melhora a flexibilidade das costas e também fortalece ombros e braços.
Mônica Brandão, professora, compartilha um pouco da sua experiência: “Carregar livros e pastas cheias de papéis, levantar o braço direito constantemente, digitar, escrever faz parte da minha rotina profissional, consequência: dor intensa, e diagnóstico de Tendinopatia. A prática da Yoga contribuiu e contribui significativamente para o fortalecimento dos músculos dos meus braços, assim consigo executar as tarefas do dia a dia com mais conforto."
O corpo pode ficar perfeitamente tonificado e fortalecido com a prática regular de Yoga. Yoga é uma arte, que requer tempo e comprometimento. Sua prática ajuda a desenvolver o corpo e a mente, trazendo muitos benefícios à saúde, embora não substitua os remédios. Como qualquer outra atividade é importante aprender e praticar as posturas sob a supervisão de um professor habilitado de Sri Sri Yoga. Em caso de alguma restrição médica, pratique as posturas somente depois de consultar um médico e um professor de Sri Sri Yoga.
