Dica #3: Faça um desafio de 60 dias de meditação
Tendo se convencido dos benefícios da meditação e decidido a sua técnica, sugerimos que você resolva praticar por um certo período de tempo, como 60 dias. Para algumas pessoas, manter um diário ajuda. Nós até conhecemos pessoas que começaram um blog para narrar sua jornada meditativa.
Manter essa resolução fará com que você consiga superar aqueles dias nos quais você não tem vontade de fazer, ou sente que não tem tempo. Assim que o hábito se estabelecer, você sentirá muita facilidade em se comprometer diariamente.
O ponto de vista frequentemente citado de que um hábito é formado em 30 dias parece ter pouca base científica. Pesquisas atuais indicam que o tempo necessário para um novo hábito se estabelecer varia muito entre diferentes indivíduos e é certamente mais do que 30 dias. O tempo para criar um novo hábito também depende, não surpreendentemente, da atividade, com tarefas simples demorando menos tempo. Enquanto não temos nenhum respaldo científico para isso, nós sentimos, em função da experiência de milhares de praticantes de meditação da Arte de Viver, que a meditação é tão gratificante e satisfatória, que é um dos hábitos mais fácil de se estabelecer.
Dica #4: Não avalie suas meditações
Muitas pessoas, especialmente aqueles que são novos à meditação tendem a avaliarem e julgarem suas meditações.
Não existe realmente uma meditação ruim. Enquanto é verdade que, em alguns dias suas meditações parecerão mais profundas e mais satisfatórias que outros, é bom saber que naquelas em que você sentiu que sua mente não se aquietou também são de valor. Meditação permite a liberação do stress pelo sistema nervoso, e esta liberação gera atividade mental.
Parafraseando Sri Sri, meditação é como lavar um pano branco sujo na pia. As vezes o branco do pano é mais aparente (isto corresponde às meditações mais profundas e satisfatórias) e às vezes a sujeira saindo vai ser mais visível (meditações em que a mente está mais ativa). Você não pode lavar um pano bem sujo sem às vezes ver a sujeira saindo. Similarmente, meditações mais superficiais vão com o território. Tenha uma atitude positiva; acredite no seu compromisso em longo prazo (60 dias) e o que ocorre em qualquer meditação em particular está bem pra você. Saiba que mudanças profundas em longo prazo são inevitáveis com a prática regular.
O atalho para ficar realmente confortável com sua experiência mediativa e aprofundá-la é praticar as “três chaves de ouro da meditação” de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.
Antes de cada meditação, sugerimos que você mantenha estas três intenções em mente, e depois deixe-as ir:
- Eu não quero nada - você está deixando de lado todos os seus desejos, incluindo a de uma "boa" meditação, você não quer saber ou planejar nada.
- Não estou fazendo nada - deixando de lado todo o esforço.
- Eu não sou nada - deixando de lado todos os rótulos que você coloca em si mesmo.
Dica # 5: Regularmente reinspire-se para praticar
Fazer da meditação uma tarefa ou adicioná-lo à sua lista de a fazeres é uma maneira infalível para deixar de praticar, portanto tome tempo ocasionalmente para voltar a inspirar-se. Frequentar uma meditação em grupo, repetir o curso Arte da Meditação, e assistir algumas das conversas profundas de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar sobre meditação em vídeo ou em livros são algumas das maneiras que você pode elevar o seu entusiasmo.
Desejamos-lhe tudo de bom em sua nova vida como um praticante regular!
