Todo atleta concorda que a energia é um ingrediente chave para o sucesso no esporte. Alimentação, um sono reparador, respiração e meditação são as quatro fontes principais de energia.
A quantidade de energia obtida com a meditação é maior do que a do sono. 20 minutos meditando equivalem a 8 horas de sono profundo. Meditação é provavelmente a técnica mais poderosa conhecida para aliviar o estresse e ansiedade e restaurar a saúde. Aqui estão oito passos para você começar em um programa de meditação que pode apoiar o seu esporte e sua vida.
#1 Alongamentos de Yoga:
O alongamentos de Yoga são diferente do conceito ocidental de exercício e é essencial para começar a sua meditação, porque ele libera o excesso de energia, permitindo que a mente relaxe com facilidade.
Aja com IMPACTO: Realize 5-10 rodadas das seqüências de postura (aprendidas sob a orientação de um professor de yoga treinado) como, Saudações ao Sol (Surya Namaskar), na qual cada postura é sincronizada com a respiração.
#2 Pranayama (Respiração Yogica):
Pranayama é o controle da respiração que visivelmente muda o humor e a energia, purificando a mente. Grande importancia é dada à respiração, porque os pulmões podem remover 250 toxinas e impurezas do corpo, simplesmente através da prática diária dos pranayamas.
Aja com IMPACTO: Gaste 10 minutos realizando exercícios de respiração de yoga (aprendidas sob a orientação de um professor); respirações yoguicas tem sido praticadas há milhares de anos, e mostra melhorar a eficiência cardiovascular e respiratória aumentando a concentração, atenção e memória.
#3 Criar um espaço pessoal:
É importante criar um espaço pessoal confortável, onde você se senta a cada dia para meditar. Praticar no mesmo espaço constrói uma vibração atmosférica amena, você pode cercar este espaço com imagens inspiradoras.
Aja com IMPACTO: Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta, em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão, o que for mais relaxante para você. Não se deite. Sente e medite por 20 minutos, duas vezes por dia.
#4 Tenha regularidade com a sua prática:
A prática faz a perfeição. Quando você pratica regularmente, você treina sua mente para associar-se com que a calma e o estado meditativo.
Aja com IMPACTO: Faça o seu melhor para praticar no mesmo horário todos os dias, pelo mesmo período de tempo. Se você se sentir inquieto, aceite, observe a agitação e complete os 20 minutos.
#5 Seu Mantra de Meditação:
"Eu não sou nada, eu não quero nada, não faço nada": Meditação pode parecer entediante, porque, pela primeira vez na sua vida, você não está querendo fazer ou pensar qualquer coisa. Sua meditação não funcionará se você sentar-se com a intenção de querer algo de sua prática.
Aja com IMPACTO: Sente-se com uma atitude de gratidão. Pensamentos aparecem e desaparecem, não tente afastá-los ou controlá-los - simplesmente observe sem qualquer resistência. Isso trará ao corpo e a mente o descanso e relaxamento tão necessários. Lembre-se, pensamentos quando observados, naturalmente se dissolvem, pois eles são como ondas em um oceano, vêm e vão.
#6 Reduza a cafeína, o álcool e alimentos processados:
Os benefícios de uma boa prática de meditação são limitados se a alimentação e nutrição não são abordados. A cafeína pode atrapalhar o sono, causar ansiedade e inquietação, o álcool pode prejudicar o equilíbrio e a estabilidade, esgotar os eletrólitos essenciais, os minerais vitais para nervos e coordenação dos musculos e alimentos processados são misturados com produtos químicos e conservantes.
Aja com IMPACTO: Reduza o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas e coma em abundância alimentos frescos, não processados.
#7 Dê valor a sua prática:
É importante honrar sua prática de meditação e dar-lhe a mesma prioridade que você dá a sua rotina de treinamento diário esportivo.
Aja com IMPACTO: Desligue seu telefone celular e qualquer outra coisa que possa distraí-lo. Esteja 100 por cento com a sua meditação, aproxime-se com veneração e a faça com consciência.
#8 Não desista:
Mesmo se você não estiver vendo resultados tangíveis e começa a duvidar de sua prática, não desista. Você só duvida do que é positivo.
Pesquisadores de Harvard descobriram que pessoas que praticam yoga e meditação a longo prazo têm genes de combate a doenças muito mais ativos do que aqueles que não praticam nenhum tipo de relaxamento. Eles chamam isso de "efeito de relaxamento."
Aja com IMPACTO: Fique com a prática. A meditação está beneficiando você de inúmeras formas intangíveis e em muitos níveis (físico, psicológico, emocional) - basta acreditar!
Uma forma simples de se iniciar na prática, é participar do Curso Arte de Viver (Parte 1) ou o Curso YES!Plus.
Escrito por ANGELA Sahota
Publicado pela primeira vez na REVISTA IMPACTO
