НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ, НОГИ ШИРОКО РАССТАВЛЕНЫ (ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА)

• Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину 1-1.20м, распределите вес равномерно и прочно обопритесь на обе стопы.

• На вдохе вытяните позвоночник, вытяните руки над головой.
• На выдохе наклоните корпус вперед, начиная наклон от тазобедренных суставов, сохраняя позвоночник прямым.
• Поместите руки на пол под плечами.
• Подтяните бедра вверх, наклонитесь еще больше, стремясь поставить голову на пол между руками.
• Если вы чувствуете себя устойчиво, вы можете раздвинуть стопы еще дальше, сохраняя равномерное распределение веса между ними.
• Обопритесь прочно руками об пол, усиливая наклон. Если ваши руки достают до больших пальцев ног, то потянитесь к ним, усиливая наклон еще больше.
• На вдохе вытяните руки вперед, поднимитесь.
• На выдохе опустите руки через стороны вниз.

Преимущества:

• Укрепляет ноги и стопы.
• Растягивает позвоночник.
• Укрепляет подколенные сухожилия.
• Укрепляет мышцы живота.