НАКЛОН К ОДНОЙ НОГЕ (ДЖАНУ ШИРШАСАНА)

• Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой, позвоночник прямой

• Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к правому бедру, при этом левое колено лежит на полу
• На вдохе поднимите обе руки над головой, вытянитесь и повернитесь немного направо, начиная поворот от талии
• На выдохе наклонитесь вперед, начиная наклон от тазобедренных суставов, сохраняя позвоночник прямым; подбородком тянитесь к пальцам ног
• Если можете, обхватите руками большой палец ноги, направляя локти к земле, продвиньтесь еще немного вперед, подтягивая пальцы ног
• Задержитесь в этом положении. Продолжайте дышать
• На вдохе поднимите корпус вверх и на выдохе опустите руки через стороны вниз
• Повторите наклон к другой ноге

Бенефиц

• Растягивает нижнюю часть спины
• Массирует органы брюшной полости и тонизирует плечи