स्वास्थ्य गुणवत्ता भरे जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। बीमारी हमारे खुशहाली गुणांक को निश्चित रूप से कम कर सकती है और एक महिला से बेहतर इसे कौन समझ सकता है – जो विभिन्न भूमिकाओं का एक साथ निर्वाह करती है। प्रकृति हमें माँ बनने की जिम्मेदारी देती है और वह हमें इस भूमिका को मुस्कान के साथ संभालने के लिए शक्ति, सहनशीलता और धैर्य भी देती है।
जब घर की महिला स्वास्थ्य समस्याओं के कारण डगमगाने लगती है, तो घर का सहारा टूट जाता है। “मैं जब स्वास्थ्य समस्याओं से प्रभावित होने लगी तो बहुत उदास हो गई थी। पीठ दर्द, साइटिका, गैस की समस्याएँ और नियमित माइग्रेन अटैक ने मुझे झकझोर दिया था। मेरा घर अस्त-व्यस्त हो गया था और बच्चे नजरअंदाज हो रहे थे, लेकिन मैं बहुत लाचार थी। जीवन बोझ बन गया था! फिर मैंने डॉक्टर को दिखाया जिसने, आश्चर्यजनक तौर पर, मुझे बताया कि प्राणायाम और योग से मुझे राहत मिलेगी। शुरुआत में, मैंने दवा के साथ अपने आप को स्थिर किया, लेकिन फिर एक नए आरंभ के लिए अपने जीवन को पुनर्गठित करने का समय आया,” तारा याद करती है।
तारा को एहसास हो गया कि उसकी सेहत उसकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए; और इस संकल्प के साथ, उसने स्वयं के लिए समय निकाला और एक व्यक्तिगत अनुसूची बनाई। उसे बहुत हैरानी हुई कि वह अपने व्यस्त समय में से एक बार फिर, स्वास्थ्य के लिए समय निकाल पा रही है।
तारा को आश्चर्य हुआ कि उसने स्वयं को एक जन्मसिद्ध योगी पाया। उसके श्री श्री योग प्रशिक्षक ने इस सच्चाई पर रोशनी डाली कि कोई भी जन्म से कठोर या अनम्य नहीं होता। उसके तुरंत बाद, तारा को समझ आया कि हर किसी को प्रकृति के फिटनेस ट्रेनर – माँ प्रकृति से अपनी श्वास और योग की शिक्षा प्राप्त है। हमें बस अपने सिस्टम में छुपे हुए पाठों का संशोधन करना है।
तो, आप किसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं? अपनी योग की पोशाक को धारण करें और चलें एक स्वस्थ ‘स्वयं’ की यात्रा पर! लेकिन इसके पहले, अपने श्री श्री योग प्रशिक्षक के साथ इन मुद्दों पर चर्चा करना न भूलें:
- आपकी उम्र और जेनेटिक समस्याएँ जो अभिव्यक्त हो सकती हैं या पहले ही अभिव्यक्त हो चुकी हैं।
- आपकी दवाएँ, जो निर्देशनों पर या अपने आप ली जाती हैं।
- किसी भी प्रकार की लत।
- अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में सचेत और पूरी तरह से ईमानदार रहें जो रोजाना के दर्द और तकलीफों को भी शामिल करती हैं। ध्यान दें कि कुछ श्वास तकनीकें और योगासन आपके लिए अद्भुत साबित हो सकते हैं लेकिन कुछ आपके लिए शुरूआत में अनुशंसित नहीं किए जा सकते।
- किसी मध्यावस्था के लक्षण, जैसे मेनोपॉज़ के लक्षण।
- यदि आपको कोई असहजता महसूस होती है, तो इसे तुरंत बताएँ।
- खानपान की आदतें, भले ही अनौपचारिक हों, इन पर बातचीत करनी चाहिए क्योंकि यह आपकी प्रगति में बाधा डाल सकती हैं।
सकारात्मक परिवर्तन जिनकी आप अपेक्षा कर सकते हैं
- पहले दिन, आपको निश्चित रूप से अच्छा महसूस होगा, लेकिन धीमे धीमे बढ़ें और निरंतर रहें ताकि आप अपने स्वास्थ्य को फिर से प्राप्त कर सकें।
- शुरू में, आप गहरी साँस लेने की सकारात्मकता को और ‘श्वास’ के गंभीर महत्व को महसूस करेंगे जो जीवन है।
- ‘ॐ’ का जाप आपको शांति और जीवंतता प्रदान करने वाले गुणों की शक्ति देगा।
- आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा और आप ज्यादा मुस्कुराएँगे क्योंकि आपके मन और शरीर को विश्राम मिलेगा।
- आप प्राकृतिक रूप से अपने स्वभाव में होंगे और धैर्यवान होंगे क्योंकि आप बेहतर महसूस करेंगे।
- आप अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करेंगे।
- आपकी सकारात्मकता और नवीन ऊर्जा आपके आसपास के लोगों के साथ अच्छे से घुल मिल जाएगी।
- आप निश्चित रूप से स्वयं को पसंद करेंगे।
अब, यहाँ कुछ सहज और शुरुआती योगासनों की चर्चा करते हैं जो आगे आपकी मदद करेंगे:
वार्म अप
अपनी जगह पर खड़े होकर धीरे-धीरे दौड़ना आपको एक मुस्कान देगा। इसके बाद गर्दन को घुमाना, कंधों को घुमाना, कलाई और हाथों को घुमाना, पैरों और घुटनों का हल्का व्यायाम करें। इन अंगों द्वारा आपको एक गहरे विश्राम की अनुभूति होगी।
मार्जरी आसन
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
- कलाई और कंधे मजबूत करता है।
- पाचन अंगों की मसाज करता है और पाचन में सुधार करता है।
- पेट को नर्म बनाता है।
- दिमाग को आराम देता है।
- रक्त संचार में सुधार करता है।
शिशुआसन
- पीठ को गहरी राहत देता है।
- कब्ज दूर करता है।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
अर्ध चंद्रासन
- एड़ी, घुटने, टांगें, पेट, नितम्ब और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।
- छाती और कंधों को खोलता है।
- पाचन, संतुलन और समन्वय में सुधार करता है।
- तनाव कम करता है।
नौकासन
- पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- टांगों और भुजाओं की मांसपेशियों को बेहतर बनाता है।
भुजंगासन
- तनाव, चिंता और डिप्रेशन (अवसाद) से राहत देता है।
- टांगों और पीठ की जकड़न से राहत देता है।
- पीठ, गर्दन और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
शलभासन
- साईटिक नर्व से दबाव को हटाता है और पीठ दर्द एवं साईटिक दर्द से राहत देता है।
- भूख में सुधार लाता है और पीठ एवं गर्दन क्षेत्र के रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
- जंघा और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
शवासन
- गहरा विश्राम देता है।
- ध्यानावस्था का अनुभव देता है।
- नवीकरण और उपचारी प्रभाव होता है।
ध्यान रखें, सही दिशा में एक कदम आपके लिए और आपके परिवार के लिए एक अच्छे स्वास्थ्य का मार्ग प्रशस्त करेगा। अपने बच्चों, दोस्तों और अन्य प्रियजनों के लिए एक उत्तम उदाहरण बनें। आपकी सफलता की कहानी निश्चित रूप से उन्हें आपके मार्ग पर चलने के लिए प्रेरित करेगी। जीवन का आनंद लें और योग के साथ जीवंत हो उठें।
योगाभ्यास, शरीर और मन को विकसित करने में मदद करता है जो कई स्वास्थ्य लाभ लाता है फिर भी दवा का स्थान नहीं ले सकता। एक प्रशिक्षित श्री श्री योग शिक्षक के परामर्शानुसार योगासनों को सीखना और उनका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। कृपया किसी भी चिकित्सा स्थिति के मामले में, डॉक्टर और श्री श्री योग शिक्षक की सलाह के बाद ही योगासनों का अभ्यास करें। अपने निकटतम आर्ट ऑफ लिविंग केंद्र में श्री श्री योग कार्यक्रम खोजें।
