घबराहट और तनाव से राहत के लिए केवल एक योग तकनीक ही काफी है।
तनाव, भय, घबराहट – यदि जीवन में हम उन लम्हों की गिनती करना शुरू कर दें, जब हमनें इन भावनाओं को अनुभव किया, तो शायद थोड़ी देर के बाद हम गिनती भूल जाएंगे। परीक्षा के परिणाम या रिपोर्ट कार्ड देखकर माता पिता की प्रतिक्रिया की घबराहट, पहली बार किसी से मिलने या नौकरी के लिए साक्षात्कार के समय घबराहट, हम सबने जीवन में इन क्षणों का अनुभव किया है। थोड़ा भय सामान्य बात है, बिल्कुल वैसे ही जैसे भोजन में नमक आवश्यक होता है। थोड़ा भय होने से हम अनुशासित, केंद्रित और गतिशील रहते हैं।
समस्या तब होती है, जब भय लगातार बना रहता है और हमारे दैनिक जीवन में प्रतिदिन हमें भयभीत करता है। फिर यह घबराहट करने वाला एक विकार बन जाता है। यह बहुत अधिक बेचैनी, घबराहट की स्थिति होती है, जिसका इलाज किया जाना आवश्यक है। यहां पर घबराहट से सरलता से उबरने में योग मदद करता है। यहां घबराहट के विकार से उबरने के लिए 9 यौगिक सुझाव दिए गए हैं।
यह जानना भी आवश्यक है कि घबराहट से उबरने के लिए योग को एकमात्र इलाज नहीं समझना चाहिए। योग के साथ साथ डॉक्टर या विशेषज्ञ के परामर्श के बाद दवाईयां लेना भी आवश्यक है। डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार आपका बेहतर तरीके से मार्गदर्शन करेगा और आपको किस प्रकार का चिंता का विकार है, यह समझने में मदद करेगा कि क्या आपको आतंक विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार, सामाजिक चिंता विकार, या सामान्यीकृत चिंता विकार, कुछ नाम हैं।
नोट: एलोपैथी दवाईयों के साइड इफेक्ट हो सकते हैं। आप वैकल्पिक इलाज जैसे होम्योपैथिक या आयुर्वेदिक उपचार ले सकते हैं।
यदि आपको घबराहट करने का विकार है, तो उसे जानने के लक्षण:
- प्राय: आप घबराहट, भय या बेचैनी महसूस करते हैं।
- आप में अनियंत्रित होने की प्रवृति रहती है और पुराने मानसिक आघात के अनुभवों के बारे में सोचते रहते हैं।
- आप रात के समय बुरा सपना देखकर डर से जाग जाते हैं।
- आप बार बार अपने हाथ धोते हैं।
- आपको अच्छे से नींद नहीं आती है।
- आपके हाथ और पैर अक्सर पसीने में भीगे रहते हैं।
- आपको अक्सर घबराहट हो जाती है।
घबराहट से उबरने में योग किस प्रकार से मदद करता है?
नियमित योग का अभ्यास करने से आप प्रतिदिन शांत और विश्राम में रहते हैं और आपको बिना परेशान हुए परिस्थितियों का सामना करने की शक्ति प्राप्त होती है। योग में आप आसन, प्राणायाम, ध्यान और प्राचीन योग दर्शन का अभ्यास करते हैं। इससे चिंता करने की आदत से पीड़ित लोगों को मदद मिली है और उन्होंने सकारात्मक दृष्टिकोण एवं मजबूती के साथ जीवन की परिस्थितियों का सामना किया।
मैं जीवन की छोटी छोटी बातों को लेकर तनाव में रहती थी और चिंता करती थी। कोई भी छोटी या बड़ी घटना मुझे हिला देती थी। मेरे पति ने एक डॉक्टर से परामर्श लेने का निश्चय किया, जिसने बताया कि मुझे सामान्यीकृत चिंता विकार है। मैंने घबराहट के लिए उपचार लिया और साथ ही साथ छह महीने तक योग और ध्यान का निरंतर अभ्यास किया। आज मुझे ऐसा लगता है कि मुझे एक नया जन्म मिला है। मेरे सोचने का तरीका बदल गया है। मैं भीतर से स्थिर हो गई हूँ और मेरा यह विश्वास है कि जो भी होगा अच्छे के लिए ही होगा। मैं भविष्य को लेकर भयभीत नहीं हूं। योग से मुझे शक्ति मिली है।
– सुषमा गोयल, एक गृहिणी
सुषमा की तरह आप भी योग के द्वारा एक सकारात्मक जीवन से हाथ मिला सकते हैं और भय से उबर सकते हैं।
निम्नलिखित योग तकनीकें एक अशांत मन को शांत करने और प्राकृतिक रूप से घबराहट करने की आदत का उपचार करने में मदद कर सकती हैं।
घबराहट करने की आदत से उबरने के लिए योग के 9 सुझाव
- योगासन करें और तनावग्रस्त मन को विश्राम दें।
- चिंता को दूर करने के लिए प्राणायाम करें।
- मन को शांत करने के लिए ध्यान करें।
- योग के दर्शन को जीवन में लागू करें और खुश रहें, जीवन के हर क्षण का आनंद लें।
- प्रार्थना करें, विश्वास को बनाए रखें और मुस्कुराते रहें।
- आप दूसरों के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बारे में सोचें।
- संसार के अस्थायित्व को जानें।
- भूतकाल की किसी घटना को याद करें, जब आप चिंता से उबर गए थे।
- सकारात्मक संगति में रहें।
1. योगासन करें और तनावग्रस्त मन को विश्राम दें
निम्नलिखित योगासन आपको स्वस्थ शरीर और प्रसन्न चित्त मन पाने में मदद करेंगे। आसन हमारे तंत्र से तनाव और नकारात्मकता को मिटाने में मदद करते हैं।
- धनुरासन
- मत्स्य आसन
- जानुशीर्षासन
- सेतुबंधासन
- मर्जरी आसन
- पश्चिमोत्तासन
- हस्तपादासन
- अधोमुखश्वान आसन
- शीर्षासन
- शवासन
नोट: योगासन सत्र के अंत में योग निद्रा में लेट जाएँ, ताकि शरीर और मन को कुछ मिनटों का विश्राम मिले। इस तकनीक के द्वारा हमारे शरीर से विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं, जो हमारे तंत्र में तनाव का सबसे पहला कारण हैं।
2. घबराहट को दूर करने के लिए प्राणायाम करें
अपनी श्वास पर ध्यान ले जाने से मन अनावश्यक विचारों से मुक्त हो जाता है, जिसके कारण घबराहट हो जाती है। निम्नलिखित श्वसन तकनीकों का अभ्यास करें:
- कपाल भांति प्राणायाम
- भस्त्रिका प्राणायाम
- नाड़ी शोधन प्राणायाम
- भ्रामरी प्राणायाम
3. मन को शांत करने के लिए ध्यान करें
एक विचलित मन को शांत करने के लिए ध्यान सर्वश्रेष्ठ तकनीक है। प्रतिदिन ध्यान करने से आप उन बातों के प्रति सजग हो जाते हैं, जो आपके मन को हर समय छोटी छोटी बातों में उलझा कर रखती हैं। ध्यान आपको बहुत अधिक चिंता ना करने या अज्ञात भविष्य के प्रति चिंतित ना होने में मदद करता है। ध्यान आपको किस प्रकार से चिंता मुक्त करता है, यह सीखें।
आपने प्रायः एड्रिनेलिन रश के बारे में सुना होगा। यह तब होता है,जब हम किसी संभावित नुकसान के बारे में बहुत अधिक भयभीत हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम किसी साहसिक सवारी पर जा रहे होते हैं, तब एड्रिनेलिन हॉर्मोन का स्त्राव बहुत अधिक मात्रा में होता है। इससे हमारी धड़कन बढ़ जाती है, मांसपेशियां तन जाती हैं और शरीर पसीना पसीना हो जाता है। वैज्ञानिक शोध ने यह बताया है कि ध्यान का निरंतर अभ्यास करने से स्ट्रेस हॉर्मोन का स्तर बहुत कम हो जाता है।
4. योग के दर्शन को जीवन में लागू करें और खुश रहें, जीवन के हर क्षण का आनंद लें।
प्राचीन योग के ज्ञान को जानना और उसे दैनिक जीवन में लागू करना, जो योग के कुछ सरल सिद्धांतों (यम और नियम) के बारे में बताता है, हमारी खुशी और स्वस्थ जीवन का रहस्य है। उदाहरण के लिए, संतोष (नियम) का सिद्धांत संतोष करने के महत्व को सिखाता है। अपरिग्रह सिद्धांत लालच या बहुत सारी चीजें इकठ्ठा करने की इच्छा से छुटकारा दिलाता है, जो हमारे तनाव या चिंता का कारण हैं। शौच सिद्धांत, शरीर और मन की स्वच्छता के बारे में बताता है। जब आप किसी संक्रामक बीमारियों को पकड़ने के प्रति बहुत अधिक चिंतित रहते हैं, तब यह सिद्धांत आपकी मदद करता है।
योग के यम और नियम आपको पोषण युक्त भोजन खाने और स्वस्थ जीवनशैली जीने में भी मदद करते हैं। जो तनाव और चिंता से उबरने में मदद करता है। योग का दर्शन समझने के लिए आप पतंजलि योग सूत्रों पर गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर द्वारा दी गई वार्ता को पढ़ सकते हैं।
5. प्रार्थना करें, विश्वास को बनाए रखें और मुस्कुराते रहें
चिंता मुक्त रहने के लिए प्रार्थना एक आश्वासन और सहारा है। प्रतिदिन प्रार्थना, मंत्रोच्चारण करने और भजन गाने से आपके भीतर एक सकारात्मक ऊर्जा भर जाती है और आपका मन स्थिर हो जाता है। इससे आपके मन में एक गहरा विश्वास उत्पन्न होता है कि मेरे साथ सब अच्छा होगा और एक दिव्य शक्ति है, जो मेरी देखभाल कर रही है। साथ ही साथ अधिक से अधिक मुस्कुराने का प्रयास करें। इससे आपके भीतर आत्मविश्वास, शांति और सकारात्मकता आएगी। ऐसा करने का प्रयास अभी करें।
6. आप दूसरों के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बारे में सोचें
जब हम लगातार ‘मैं और मेरा ‘ में फंसे रहते हैं, तब आपको तनाव और चिंता हो जाती है। हम यह चिंता करते रहते हैं कि मेरा क्या होगा? इसके बजाय आपको इस बात पर अपना ध्यान ले जाना चाहिए कि आप औरों के लिए क्या कर सकते हैं। सेवा कार्य से आपको गहरी संतुष्टि और आनंद की प्राप्ति होती है।
7. संसार की नश्वरता को जानें
जब आप यह जान जाते हैं कि सबकुछ अस्थायी है और बदल जाएगा, तब हम भीतर से शांत और स्थिर हो जाते हैं। जब यह भावना “यह भी बीत जाएगा और सदैव ऐसा नहीं रहेगा” हमारे भीतर जागती है, तब हम चिंता मुक्त हो जाते हैं। ध्यान हमें जीवन के इस आधारभूत सिद्धांत को समझने में मदद करता है।
8. भूतकाल की किसी घटना को याद करें, जब आप चिंता से उबर गए थे
इससे आपके भीतर बहुत साहस आएगा कि आप इस परिस्थिति से होकर भी गुजर सकते हैं। अपनेआप को यह याद दिलाते रहें।
9. सकारात्मक संगति में रहें
जब आप सकारात्मक मानसिकता वाले लोगों के साथ अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो आप भी उन्हीं विचारों से प्रेरित हो जाते हैं, जो आपके जीवन के प्रति दृष्टिकोण में झलकता है। केवल एक सकारात्मक मन में ही आनंद, शांति और विश्राम उत्पन्न होता है।
यह लेख प्रीतिका नायर द्वारा लिखा गया है, जो डॉ सेजल शाह, श्री श्री योग शिक्षिका द्वारा दिए गए अदानों (इनपुट्स) पर आधारित है।
