गरुड़ासन कैसे करें | How to do Garudasana
- ताड़ासन में खड़े हो जाएँI
- अपने घुटनों को मोड़े और बाएँ पैर को उठा कर दाहिने पैर के ऊपर घुमा लेंI
- ध्यान दें की दाहिना पैर जमीन पर टिका हो और बायाँ जांघ दाहिने जांघ के ऊपर होI बाएँ पैर की उंगलिया जमीन की ओर होनी चाहिएI
- अपने हाथों को सामने की ओर जमीन के समांतर रखते हुए सामने की ओर लायेंI
- दाहिने हाथ को बाएँ हाथ के ऊपर क्रॉस करें और अपने कोहनी को जमीन से ९० डिग्री के कोण में मोड़े I ध्यान दें की हाथों के पिछले हिस्से एक दुसरे की ओर होंI
- धीरे से हाथों को इस तरह घुमाएँ की हथेलियाँ एक दुसरे के सामने आ जाएँI
- हथेलियों को एक दुसरे के ऊपर दबाते हुए उन्हें ऊपर की ओर उठाएंI
- अपनी दृष्टी को स्थिर रखते हुए इसी स्थिती में बने रहें और साँस लेते रहें और छोड़ते रहेंI
- धीरे से हाथों को छोड़े और अपने बगल में ले आएँI
- बाएँ पैर को धीरे से उठाते हुए जमीन पर रखें और पुनः ताड़ासन में आ जाएँI
गरुड़ासन के लाभ | Garudasana Benefits
- कमर, जांघ, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव लता हैI
- शरीर का संतुलन बढ़ाता हैI
- पैरों की मांसपेसियो को मजबूती प्रदान करता हैI
- कटिस्नायुशूल (sciatica) को कम करता है और गठिया (rheumatism) में लाभदायक हैI
- कमर और पैरों को ज्यादा लचीला बनाता हैI
गरुड़ासन के अंतर्विरोध | Contraindications of Garudasana
अगर आप को घुटने, टखने या कोहनी की चोट हो तो ये आसन करने से बचेंI
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यद्यपि योगाभ्यास शरीर और मन के लिए बहुत फ़ायदेमंद है, फिर भी इसे दवा के बदले आजमाना उचित नही हैI योगासनों का अभ्यास आर्ट ऑफ लिविंग योग के प्रशिक्षक की निगरानी में ही करना सर्वथा लाभप्रद होगाI अगर कोई शारीरिक या मानसिक खामी हो, तो वैद्यकीय सलाह और श्री श्री योग के प्रशिक्षक की निगरानी में ही करना सर्वथा लाभप्रद होगाI अगर कोई शारीरिक या मानसिक खामी हो, तो वैद्यकीय सलाह और आर्ट ऑफ लिविंग योग के प्रशिक्षक की अनुमति के पश्चात ही योगाभ्यास करेंI श्री श्री योग कोर्स आपके नज़दीकी आर्ट ऑफ लिविंग केंद्र में आप सीख सकते हैंI अगर आप विविध कोर्सों के बारे में जानकारी पाना चाहते हैं या सुझाव देना चाहते हैं तो हमें संपर्क करें info@artoflivingyoga.in
