क्या आपको मोबाइल फोन की वजह से गर्दन में दर्द (neck pain from phone) रहता है? या फिर सिर में? या कंधों में?
हम उन्नत प्रोद्यौगिकी के युग में रहते हैं और आज मोबाइल फोन दुनियाभर में सबसे व्यापक तौर पर इस्तेमाल किया जा रहा है। शिक्षा से लेकर स्वास्थय में, निजी संबंधों से लेकर व्यापार तक मोबाइल उपकरणों ने मूलतः पूरे विश्व को बदल दिया है।
लेकिन इनके व्यापक उपयोग, या दुरूपयोग ने जीवन शैली में विभिन्न खतरों को उजागर किया है। उदाहरण के तौर पर यदि आप यह लेख अपने मोबाइल में पढ़ रहे हैं, आपकी दोनो भुजाएं मुड़ी हुई या झुकी हुई हैं, आपकी पीठ मुड़ी हुई है और गर्दन आगे की तरफ झुकी हुई है। हो सकता है आप अपनी इस स्थिति के प्रति अनभिज्ञ हों पर यही स्थिति आपके दर्द व दर्द को बढ़ाने में सहायक है। उपचारकर्ता (डॉक्टर्स) इस स्थिति को टेक्स्ट नेक कहते हैं।
साधारण स्थिति में जब मनुष्य के कान कंधों के ठीक उपर होते हैं तो सिर का वजन 4.5 किलोग्राम होता है। एक ईंच भी गर्दन को आगे करने पर यह वजन रीढ की हड्डी पर दौगुना पड़ता है। तो यदि आप स्मार्ट फोन को अपनी गोद में रखकर देख रहे होते हैं तो अंदाजन 10 से 14 किलो वनज रीढ की हड्डी पर पड़ता है। रीढ़ की हड्डी पर पड़ता यह निरंतर दबाव बेहद ज़्यादा होता है और आपको असंतुलित करने के लिए काफी है।
ज़रा रूकिए! यह लेख आपको आपके डिवाइस का उपयोग न करने से रोकने के लिए नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति का जीवन इस डिवाइस की वजह से सुगम व सरल बना है। परंतु इस डिवाइस की वजह से शरीर को कोई हानि न पहुंचे उसके लिए कुछ योगा टिप्स ध्यान में रखने ज़रूरी हैं।
पीठ व गर्दन की मजबूती और लचक शरीर को अनचाहे तनाव से मुक्त करती है। यहां पर कुछ योगा आसन व व्यायाम बताए जा रहे हैं जो कि आपकी कमर व गर्दन को मजबूती देंगे और लचक प्रदान करेंगे। इन आसनों का निरंतर अभ्यास आपको मोबाइल से पीठ व गर्दन पर पड़ने वाले तनाव से दूर रखेगा और आप अंततः अपने मोबाइल पर प्रेम पूर्वक बाते कर पाऐंगे व किसी को आसानी से मैसेज भेज पाऐंगे।
कानों को खींचना और मसाज करना:
अपने दोनो कानों को धीरे धीरे उपर से नीचे तक हल्का हल्का दबाएं। दोनो कानों को पकड़कर बाहर की तरफ खींचें और धीरे धीरे क्लाॅक वाइज़ व एंटी क्लाॅक वाइज़ दिशा में हल्के हल्के घुमाएं। इससे आपके कान के आसपास का तनाव कम होगा और आपको आराम मिलेगा।
भुजाओं को खींचना:
अपनी दोनो भुजाओं को अपने सिर के उपर कीजिए और हाथ की हथेलियां आकाश की तरफ रहें। भुजाओं को थोड़ा और उपर खींचें। अब अपनी भुजाओं को कंधों के समानांतर फैला लीजिए और हाथ की हथेलियों व उंगलियों को उपर नीचे व दाएं बाएं करें।इससे आपके भुजाओं और कंधे को आराम मिलेगा।
कंधों को घुमानाः
अपने हाथों को कंधों के समानांतर कर लीजिए। अब अंगूठे से छोटी उंगली के निचले भाग को छुएं। अब कंधों को क्लाॅक वाइज़ व एंटी क्लाॅक वाइज़ दिशा में घुमाएं।
हथेलियों को दबानाः
हाथ की हथेलियों को अपनी छाती के पास लेकर आएं। कंधों को स्थिर रखते हुए हाथ की हथेली से छाती पर दबाव डालें। अब हाथ को बदल लें और दूसरे हाथ से इस स्थिति को करें।
कोहनी से आठ बनानाः
अपने दोनो हाथों को अपनी छाती के सामने ले आईए।दोनो हाथों को उंगलियों को एक दूसरे से बांध लीजिए। अब दोनो हाथों के कंधों व कोहनियों से आठ की आकृति बनाइए।
कंधों में खिंचाव लानाः
अपने दांए हाथ को अपने सिर पर रखिए और बांएं हाथ से बाएं घुटने को कसकर पकडि़ए। अब दाएं हाथ को सिर के उपर से नीचे कूल्हों तक अच्छे से घुमाएं। इसे कई बार करें।
अंगूठों को दबानाः
अपने दोनो हाथों के अंगूठे को छाती के बिलकुल सामने लेकर आएं। अब उन्हें दोनो दिशाओं में कई बार घुमाएं। दोनो हाथों की अंगुलियों को दबाएं और छोड़ें, इस प्रक्रिया को कई बार करें।
हालांकि दर्द को दूर करने के लिए उपर दिए योगाभ्यास काफी है परंतु नीचे दी गई बातों को भी अनुभव में लाएं और लाभ लें:
डिवाइस की स्थिति को बदलनाः
अपने डिवाइस को अपनी गोद में रखकर आगे झुकने की बजाए ऐसी स्थिति बनाएं जो कि प्रकृति अनुसार हो और डिवाइस आंखों के समानांतर हो ।
ब्रेक लें
यदि आप पूरे दिन में लंबे समय तक डिवाइस का इस्तेमाल कर रहे हैं तो थोड़े थोड़े अंतराल बाद ब्रेक लें और शरीर व आंखों को आराम दें। इसके साथ साथ ब्रेक के पश्चात आप अपनी स्थिति भी बदल सकते हैं।
यह सरल योग अभ्यास आपको किसी भी स्वास्थ्य के खतरों से सुरक्षित रखने के लिए जरूर कीजिए और एक स्मार्टफोन योगी बने। यदि आप अपना ज्यादातर समय कंप्यूटर स्क्रीन को देखने में खर्च करते हैं तो अपनी आँखें में थकान होना स्वाभाविक हैं। कैसे आप योग के साथ अपनी आँखे स्वस्थ और ताजा रख सकते हैं यह जानने के लिए लेख पढ़ें।
यह लेख श्री श्री योगा डायरेक्टर, कमलेश बरवाल की जानकारियों पर आधारित है। वे योगा विशेषज्ञ हैं और पिछले दस सालों से पूरे विश्व में घूम घूमकर योगा को विभिन्न संस्कृतियों व धर्मों तक पहुंचा रहे हैं।
यह वीडियो में उन्होंने स्मार्टफोन धारकों के लिए योग का महत्त्व और लाभ स्पष्ट किया है।
योग शरीर व मन का विकास करता है।इसके अनेक शारीरिक और मानसिक लाभ हैं परंतु इसका उपयोग किसी दवा आदि की जगह नही किया जा सकता। यह आवश्यक है की आप यह योगासन किसी प्रशिक्षित श्री श्री योग (Sri Sri yoga) प्रशिक्षक के निर्देशानुसार ही सीखें और करें। यदि आपको कोई शारीरिक दुविधा है तो योगासन करने से पहले अपने डॉक्टर या किसीभी श्री श्री योग प्रशिक्षक से अवश्य संपर्क करें।श्री श्री योग कोर्स करने के लिए अपने नज़दीकी आर्ट ऑफ़ लिविंग सेण्टर पर जाएं। किसी भी आर्ट ऑफ़ लिविंग कोर्सके बारे में जानकारी लेने के लिए हमें info@artoflivingyoga.org पर संपर्क करें ।
